5 кроків для кращого гідроксикуту
1. Присідання
Присідання працюють більше, ніж просто прикладом, але коли справа доходить до створення дійсно витонченої видобутку, найкращі вправи - глибокі присідання. Глибокі присідання працюють більше м’язів і спалюють більше калорій. Чудова річ у присіданні - це те, що його можна ефективно виконувати різними способами: зі штангою, з парою гирей, з гантелями або навіть із вагою власного тіла.
Для глибокого присідання починайте з розминки лише ваги вашої тіла, а потім поступово збільшуйте навантаження (додайте вагу). Для присідань з вагою в тілі збільште кількість повторень, які ви виконуєте.
Порада. Якщо у вас немає доступу до ваг, а присідання у вазі тіла стають занадто легкими, спробуйте стрибнути навпочіпки. Вони додадуть вправі вибухонебезпеки та наберуть задоволення!
2. Підсилювачі
Підсилювачі - це фантастична вправа для збільшення сили ноги та формування сідниці.
Щоб виконати підвищення, ви піднімаєтесь на міцну платформу, яка має висоту колін або трохи вище. Помістіть праву ногу на лаву (або сходинку), притисніть її до лави і штовхайте тіло вгору, доки ліва нога не стане прямою. Опустіть корпус назад, доки ліва нога не торкнеться підлоги, і повторіть.
Щоб зробити цю вправу більш складною, потримайте гантелі, гирі або інші гирі.
Порада. Одним із ключових моментів правильного виконання цієї вправи є зосередження на використанні ноги на лавці для виконання роботи, а не ноги, яка знаходиться на землі. Не забувайте проїжджати крізь каблук, коли піднімаєтесь!
3. Глютовий міст
Незважаючи на те, що серед усіх вправ, що виконуються на машині «стикового вибуху», мало хто може змагатися з відносно простим мостом сідниць за ефективність. Це ще одна чудова вправа, яку можна робити вдома, з обважнювачами або без них.
Почніть з того, що лежите на землі, зігнувши коліна, а ноги опинившись на підлозі. Проїжджайте п'ятами, витягаючи стегна вертикально в повітря. Вага повинна підтримуватися верхньою частиною спини та п’ятами ніг. Витягніть якомога далі, а потім поверніть рух назад, щоб повернутися у вихідне положення.