Зворотний відлік до обслуговування
Як підготуватися до життя стрункістю
Після кількох місяців здорового харчування та регулярних фізичних вправ ви готові це близько щоб потрапити в цю пару облягаючих джинсів. Ти схвильований, гордий, піднесений - і, правду кажучи, трохи нервовий. Після всієї вашої напруженої роботи, як ви можете переконатись, що ці кілограми не прокрадуться назад до місць, яким вони не належать?
"Насправді схуднення - це найпростіша справа, це важко утримувати", - говорить Джеймс О. Хілл, доктор філософії, директор Центру харчування людей з Університету Колорадо.
Не те, що ви хочете почути, враховуючи, що дієти - це не зовсім шматок пирога.
Але боротися з труднощами простіше, якщо ви готові до цього. Щоб допомогти вам підготуватися, фахівці з питань харчування та контролю ваги, які спілкувались із WebMD, - разом із дієтою, яка стримує кілограми - пропонують кілька порад щодо переходу на підтримуючу фазу вашої програми схуднення.
Мотивація та підтримка
По-перше, запевняють експерти, переконайтеся, що у вас є потужна система підтримки. Це може означати сім’ю, друзів, лікаря або дієтолога, друзів в Інтернеті чи реальному житті, які були на вашому місці, або когось, хто підтримує та підбадьорює.
Не робіть помилок, думаючи, що коли ви досягнете своєї мети, вам більше не потрібна буде допомога.
"Перехід від режиму схуднення до режиму підтримання - це частина дієти, з якою люди зазвичай не отримують допомоги", - говорить Хілл.
І маючи лише невелику підтримку, деякі люди просто намагаються назавжди дотримуватися своєї дієти для схуднення - рецепт невдачі. "Деякі люди можуть робити це протягом тривалого періоду, але ви приречені на невдачу, якщо спробуєте назавжди залишитися на" дієті ", - пояснює Хілл.
Також вам може знадобитися переглянути ще раз, що вас спонукає. Майте на увазі, що ви більше не будете отримувати виграш від того, що ваги постійно рухаються вниз. Натомість вашою мотивацією буде нагорода за здоровий спосіб життя - виглядати і почуватись добре, а також знати, що ви робите хороші речі для свого здоров’я.
"Дні слави можуть закінчитися тим, що ви вже не бачите якихось суттєвих змін у своєму тілі", - говорить Сьюзен Мурс, зареєстрований дієтолог і представник Американської дієтологічної асоціації. "Тепер справа за гайками і болтами, а також за зміною способу життя, які залишаться на все життя".
Продовження
Вправа є важливим
Говорячи про зміни способу життя, зараз не час відмовлятися від своїх вправ. Вірте чи ні, фізична активність стає рівномірною більше важливо на етапі технічного обслуговування.
"Фізична активність допомагає під час схуднення, але загалом більшість втрат відбувається через обмеження калорій", - говорить Хілл. Однак після закінчення дієти це змінюється.
"У вас менший організм, і ваш метаболізм знижується", - говорить Хілл. "Зараз вам потрібно менше енергії, ніж до початку дієти, тому, якщо ви не збільшите фізичну активність, вам доведеться обмежувати їжу назавжди, що не працює. Люди, які досягнуть успіху після дієти, ті, хто компенсує краплю в метаболізмі завдяки більшій фізичній активності ".
Тому плануйте поступово починати робити свої тренування трохи довшими, трохи інтенсивнішими. А тепер, коли ви трохи підтягнулися, як щодо того, щоб додати до свого репертуару кілька нових видів діяльності? Не потрібно починати бігати або займатися аеробікою, якщо це не приваблює - спробуйте гольф, теніс, піші прогулянки, йогу.
Отримати набір для невдач
Незважаючи на ваші найкращі наміри, невдачі відбудуться. Тож важливо мати план боротьби з ними.