Скільки кардіо потрібно зробити, щоб схуднути

Силові тренування, кардіотренування та здорове харчування складають ідеальну формулу для схуднення. Але іноді важко зрозуміти, скільки потрібно кожної категорії. Зокрема, кількість кардіотренажерів, необхідна для схуднення, є предметом дискусій - деякі люди вважають, що вам потрібно багато, а інші вважають, що все стосується силових тренувань.

кардіо

Перш ніж вирішити, наскільки кардіо найкраще для схуднення, Остін Лопес, CSCS і власник Ausome Fit, сказав, що важливо зрозуміти деякі основи функціонування вашого тіла; "3500 - це кількість калорій в одному фунті жиру, і тому кількість, необхідна для того, щоб ви спалили за тиждень, щоб втратити один фунт на тиждень", - сказав Лопес POPSUGAR.

Ось як це розбивається з точки зору сеансів на тиждень. За словами Лопеса, якщо ви хочете спалити 3500 калорій за тиждень, щоб скинути один фунт, у вас є три варіанти:

  • Робіть 7 днів 30-хвилинних кардіо-сеансів і харчуйтеся чисто, з середнім споживанням калорій.
  • Робіть 5 днів 30-хвилинних кардіо-сеансів і харчуйтеся з обмеженим вмістом калорій.
  • Робіть від 0 до 3 днів 30-хвилинних кардіо-сеансів і харчуйтеся дієтою із обмеженим вмістом калорій.