072 «Робота навколо світу - правда» з Енні Міллер
ВХОДИ І ВИХОДИ ВПРАВ ТА ПОДОРОЖ.
Я хотів поговорити на цю тему, оскільки це була величезна частина останніх двох років мого життя. І це вдається під час подорожей. Мовляв, як виглядає ця реальність. Те, що я пережив, і деякі шляхи пересування, подорожуючи світом.
По-перше - ніщо не буде настільки хорошим, як наявність узгодженої структури з цілеспрямованою програмою.
Ось чому я КОЖНИЙ раз подорожую під час подорожей.
Тож давайте зануримось у те, як виглядає тренування під час подорожі світом.
Кардіо стає більш помітним напевно. Чому? Тому що це легко, і це можна зробити буквально де завгодно.
Сенс часто рухатись - просто підсилити пульс. Тож ми бігаємо сходами в нашій будівлі - 4 рази знизу вгору, відновлюємось на шляху вниз.
Ми продовжуємо бігати - це було величезним для нас у Ріо-де-Жанейро, тому що у них був приголомшливий пляж на Копакабані. Погода була чудова, і пейзажі теж не були поганими. У більш холодних місцях ми будемо робити стрибки або домкрати. Прості інтервали - 1 хвилина далі, відпочинок на пульсі. Або ми можемо робити темп приблизно 15 секунд, 45 секунд відпочинку. Це дуже добре працює для більш інтенсивної роботи, як стрибки на присіданнях.
Це набагато більше кардіо, ніж я б вирішив робити вдома. Але людині просто приємно потіти і рухатися з наміром поза сидінням і ходьбою.
Cardio також безглуздий і економічний у часі. І хоча подорожі здаються розкішшю, і, я гадаю, це також виснажує. Що ви знаєте, якщо ви вже подорожували раніше.
Ми також пам’ятаємо про свій щоденний рух. Наприклад, у деяких місцях ми щодня гуляємо БАГАТО. Але в Патагонії ми іноді їздили по 8-9 годин на день, спалюючи НАЙМЕНШУ калорійність і стискаючи хребти. Після тих днів тіло просто жадає рухів. Я міг би стверджувати, що наші тіла почувались найгірше під час цієї дорожньої поїздки. Це було так багато сидіння. Що призвело до численних тренувань з вагою тіла у вихідні дні від водіння. Наші суглоби однозначно потребували любові.
У цьому місці, очевидно, відбувались піші походи, які вбили наші ноги більше, ніж будь-що. Але ми обидва були задоволені тим, як почуваються наші кардіо та м’язи.
Що стосується фізичних вправ поза кардіотренажерами, ми з Натом дуже різні. Я не можу говорити з його логікою. Але ось моя.
У мене є свої вправи
Зазвичай це найбільший удар для збереження сили, високого метаболічного попиту та змушення суглобів рухатися під різними кутами.
Більшість часу робиться з вагою тіла. Особливо зараз, коли ми подорожуємо швидше. У наших подорожах 2018/2019 ми мали 4-5 місячних членств у спортзалі. Тож ми мали більше можливостей працювати з додатковим навантаженням.
Але коли ми рухаємося швидше, найчастіше ми використовуємо масу тіла.
Моя логіка така: я хочу підтримувати свіжі малюнки для руху. Тому я роблю багато присідань, піднімань, RDL на одній нозі, козацьких присідань, тримань на стійці та болгарських спліт-присідань. Для основи я роблю багато дощових плечових кранів, V підйомів та порожнистих тримачів.
Верхню частину тіла на сьогоднішній день найважче отримати за допомогою лише маси тіла.
Набори та повторення різняться, оскільки я не стежу за програмою. Хоча іноді я просто витягую прямо зі своєї програми "Вага тіла" для важкоатлетів. Особливо, якщо мені потрібна певна увага до мобільності.