10 цікавих тренувань на свіжому повітрі, які спалюють 200 калорій (на роликових ковзанах Zaps 250!) САМО

Літо офіційно закінчилось, і, так, настає зима! Це означає, що ЗАРАЗ зараз час виходити на вулицю, насолоджуватися прохолодною температурою та спалювати деякі основні калорії!

свіжому

Ми попросили Джима Уайта, сертифікованого персонального тренера Американського коледжу спортивної медицини, та фізіолога фізичних вправ Тома Холланда, автора книги «Beat the Gym: Personal Secret Secrets - Without the Personal Trainer Price Tag», щоб дати нам їхні найпопулярніші ідеї щодо того, як привести свій приклад у спорядження восени на відкритому повітрі. І так, катання на роликових ковзанах у цьому списку!

Сходи на стадіоні - "Підійдіть до місцевого футбольного поля і насолоджуйтесь дивовижною осінньою погодою, викидаючи понад 200 калорій за 15 хвилин бігу по сходах", - говорить Голландія. "Також чудово підходить для тонування ніг і сідниць!"

Заняття гирями на відкритому повітрі - "Швидко вистрілюйте калорії простим гарматним ядром з ручкою", - говорить Голландія, додаючи, що заняття "гирями" зазвичай тривають близько 60 хвилин. "Чим важче ви працюєте, тим більше калорій ви спалите!"

Тренування на відкритому повітрі CrossFit/Strongman - Голландія каже: "Ви будете перевертати шини, збирати камені та бігати, поки ваше тіло більше не скаже!" Оскільки ці заняття передбачають надзвичайно складні рухи, Голландія рекомендує обов’язково взяти заняття з кваліфікованим інструктором.

Веселий біг на трейлі - "Змішайте прості силові рухи з вашим трейловим бігом, щоб додати сили та тонізуючих рухів вашому кардіотренажеру", говорить Голландія. "Бігайте, поки не підійдете до лавки, а потім зробіть раунд кроків. Впале поліно? Стрибайте на ньому на одну хвилину". Голландія каже, що ви можете робити пішохідні випади ще через кілька хвилин бігу, занурення лавки на сусідню лаву тощо. 200 калорій спалено за 20 хвилин.