10 детоксикаційних поз йоги на літо; Очистити
Для детоксикації цього літа вам не потрібна сокова чистка чи капустяна дієта. Ця послідовність покращить ваше травлення, додасть вашої сили та гнучкості та дозволить вам почувати себе чудово.
Поділитися цим
Приєднуйтесь до журналу йоги
Створіть персоналізовану стрічку та додайте вибране до закладок.
Вже є аккаунт?
Приєднуйтесь до журналу йоги
Створіть персоналізовану стрічку та додайте вибране до закладок.
Вже є аккаунт?
Шукаєте чудовий літній детокс? Не потрібно позбавляти себе строгого очищення соком або капустяної дієти. Наступні 10 поз йоги допоможуть вашому травленню, підвищать силу та гнучкість, а також залишать вас найкращими. Візьміть їх по черзі або практикуйте всю послідовність як потік, щоб почуватися легше та щасливіше в цьому сезоні.
10 детоксикаційних поз йоги для літнього «очищення»
Кручений стілець
Як: З Тадасани зігніть коліна і опустіть сидіння, поки стегна не стануть майже паралельними землі. Розведіть пальці на ногах і вкопайтеся в п’яти для заземлення. Піднесіть руки до центру серця і розширте лікті, щоб подовжити бік в позі крісла. Покрутіть від пупка вправо і зачепіть лівий лікоть за стегно або коліно (це нормально, якщо лікоть не досягає ноги - просто крутіть, наскільки можете). На вдиху подовжуйте хребет, а на видиху збільшуйте поворот. Залишайтеся на 5 вдихів. Повторіть з лівого боку.
Чому ми це любимо: Скручений стілець зміцнює поперек, підвищує гнучкість і тонізує внутрішні органи, особливо травну систему. Енергетично це допомагає вам віджати те, що вам не потрібно.
Кручений молитовний зал
Як: Від Собаки, спрямованої донизу, пройдіться правою ногою вперед між руками, простягніть руки вгору до неба у Високий Випад, Варіація Півмісяця. Підведіть руки до центру серця, лікті широко. Покрутіть від пупка вправо і зачепіть лівий лікоть за стегно або коліно. Якщо лікоть не тягнеться, не хвилюйтеся. Вдихи допомагають вам подовжуватися, а видихи - більше крутити. Залишайтеся на 5 вдихів. Повторіть з лівого боку.
Чому ми це любимо: Викручений молитовний удар зміцнює поперек, підвищує гнучкість, покращує поставу та знімає напругу в області шиї та плечей. Він також звільняє отруйну тривогу та збиті думки та створює багато місця для отримання більше позитивної енергії.
3. Воїн II
Як: Від Собаки, спрямованої вниз, просуньте праву ногу вперед між руками. Прокрутіть ліву п'яту вниз краєм лівої ноги паралельно задньому краю килимка. Вітряк руки вгору, ліва рука назад і права рука вперед. Переконайтеся, що ноги широкі, щиколотки під зап’ястями. Зігніть праве коліно над правою щиколоткою, а ліва нога залишається прямою. Використовуючи силу ніг, опустіть стегна і підніміть тазове дно. Переконайтеся, що ваші плечі розташовані над стегнами. Займіться біцепсом і вистрілюйте енергію з кінчиків пальців. Погляньте на правий середній палець. Затримайтеся на 5 вдихів. Повторіть Warrior II з лівого боку.
Чому ми це любимо: Воїн II формує фізичну та психічну витривалість, одночасно очищаючи та фокусуючи розум. Це також тонізує ноги, зміцнює руки, відкриває стегна і вивільняє емоції.
4. Скандасана
Як:Від Warrior II глибоко зігніть ліве коліно, поки ви майже не сядете на ліву п'яту. Вам не доведеться заглиблюватися так глибоко, якщо ви відчуваєте занадто багато відчуттів або втягування внутрішньої частини стегон або правої підколінної сухожилля. Намагайтеся, щоб ліва п’ята не була вкорінена в килимок. Ваша права нога залишається довгою і прямою, пальці спрямовані вгору. Хребет захоче округлитися, тож подовжуйте спину якомога більше. Руки можуть бути в центрі серця, а можна взяти зв’язок. Витягніть ліву руку перед лівою гомілкою, покладіть руку на килимок. Витягніть праву руку вгору і прямо вправо. Загорніть ліву руку за спину, а правою хапайте за зап’ястя, пальці або ремінець. Погляньте через праве плече, якщо це нормально для вашої шиї. Зупиніться на 5 вдихів у місті Скандасана. Покладіть обидві руки на землю, щоб повернутися назад, і повторіть з Warrior II з іншого боку.