10 дивовижних переваг 10-хвилинної прогулянки
Нестача часу є найпоширенішим виправданням, коли люди запитують, чому вони не займаються спортом. Ось правда - нам не потрібно багато часу для вправ. Все, що нам потрібно - це 10 хвилин і воля бути здоровішими. Ходьба - ідеальний спосіб розпочати. Ось список з десяти причин, чому ходьба є нашим найкращим партнером для загального доброго здоров’я. (Див. Також: 15 способів фізичних вправ за 5 хвилин)
1. Це сприяє здоров’ю серця
Ходьба має величезні переваги для серця: вона знижує кров’яний тиск, регулює рівень цукру в крові та знижує рівень холестерину, що є всіма факторами ризику серцевих захворювань.
2. Це покращує функцію мозку
Ви коли-небудь помічали, як ходьба очищає розум? Це більше, ніж просто фігура мови. Ходьба може не підвищити ваш IQ, але це допомагає поліпшити концентрацію, зосередженість і тривалість уваги. Вправи підвищують рівень BDNF, похідного від мозку нейротрофічного фактора. Показано, що BDNF зберігає здоров'я існуючих нейронів і створює нові.
3. Це полегшує депресію
Найкращий спосіб перевернути хмуринку догори дном - вдарити ногами по вулицях. Фізичні вправи загалом, а зокрема ходьба, вивільняють ендорфіни, хімічні речовини, що сприяють самопочуттю, у мозок. (Див. Також: Науково перевірені способи бути щасливішими)
4. Це покращує здоров’я кісток
Одним з найкращих способів поліпшити здоров’я кісток є виконання вправ на обтяження, таких як ходьба. Вправа з обтяженням - це будь-яка вправа, яка вимагає від тіла роботи проти сили тяжіння. (Див. Також: Як отримати міцніші кістки, не вживаючи молочних продуктів)
5. Це спалює калорії
Не секрет, що всі фізичні вправи спалюють калорії. Що дивно, так це те, скільки калорій ми спалюємо, лише швидко рухаючись 10 хвилин. В середньому ми спалюємо близько 50 калорій за кожні 10 хвилин швидкої ходьби (залежно від ваги).