Тренування щастя Звільніть ці ендорфіни - HealthifyMe Blog
Забудьте бути наркоманом-адреналіном. Зосередьтеся на своїх ендорфінах, і у вас обов’язково буде щасливіше і здоровіше життя.
Ендорфіни - це хімічні речовини, що виділяються гіпофізом, і вони відповідають за цей звук після тренування. Структурно подібні до морфію, вони вважаються природними знеболюючими засобами та викликають почуття ейфорії та добробуту. Дослідження пов’язують ендорфіни з природними схемами винагород, пов’язаними з такими видами діяльності, як їжа, пиття, секс та поведінка матері.
То як же отримати цей ендорфін високим? Як ти стаєш наркоманом-ендорфіном?
Будь-яка форма кардіо веде до вивільнення ендорфінів. Вам потрібно переконатися, що серцебиття набирає темп - 130 і вище - і залишається там деякий час.
Як довго?
Час, який потрібен вам для того, щоб отримати прислів'я "високий рівень бігуна", відрізняється від людини до людини. Це може бути від 20 до 60 хвилин, але точно не повинно передбачати перетренування. Майте на увазі, що з часом, коли ваше тіло звикає до певного часу фізичних вправ, підняття кайфу бігуна вимагатиме більше зусиль.
Коли?
Щастя, яке ви отримуєте після гарного тренування, залишається з вами на цілий день. Я завжди вважаю, що кардіотренування найкраще робити вранці, оскільки ви можете отримувати “щасливі” переваги протягом усього дня. Якщо ви бігаєте увечері, ви насолоджуєтесь кайфом лише пару годин.
Спробуйте виконати ці п’ять тренувань, якщо ви переслідуєте високу вправу:
Біг
Будь то на відкритому повітрі або на біговій доріжці, біг - один із найефективніших способів спалити калорії та підготуватися. Численні дослідження підтверджують, що біг веде до прислів'я "високого". Вчені пов’язують помірні та інтенсивні фізичні вправи з морфіноподібними хімічними речовинами головного мозку, які називаються ендоканабіноїдами, припускаючи, що ендорфіни самі по собі не відповідають за ваше щасливе почуття після тривалого періоду. Але переконайтеся, що ви обладнали ноги правильним кросівом, перш ніж вийти.