5 фітнес-хаків, щоб спалити більше калорій у шкільних школах для здоров’я та краси
Подумайте про свій останній день у школі. Скільки вашого дня було проведено сидячи?
Ви, швидше за все, сиділи під час їзди до школи, а потім сиділи протягом більшості, якщо не всіх занять, потім ще трохи сиділи на перервах - і що ви робите, повернувшись додому вчитися? Деякі ще сидять!
Чи може все це сидіння бути проблемою? Так! Згідно з кількома дослідженнями, сидячи насправді уповільнює ваш метаболізм і полегшує людині набирати вагу. Простіше кажучи, вам потрібно змусити ваше тіло рухатися більше протягом дня і для того, щоб активізувати обмін речовин і спалити більше калорій. На щастя, для активізації млявого метаболізму не потрібно зайвих рухів. У цій статті я покажу вам 5 способів активізувати обмін речовин і спалити більше калорій у школі.
1. Більше непосиди у класі
Додаткові спалені калорії: 300-350 калорій
Важко повірити, але непосид спалює велику кількість калорій! Кілька досліджень показали, що звичка зайвих невеликих рухів насправді є загальною характеристикою худорлявих людей. Люди, які страждають ожирінням, не лише не мають регулярних фізичних вправ, але й значно менше рухаються в цілому, ніж слабкіші особи.
В середньому непосида може спалити від 300 до 350 додаткових калорій на день! Хоча ця кількість коливається в широких межах залежно від того, наскільки часто і наскільки інтенсивно це робиться, це значна кількість спалених калорій. Якщо поставити це на перспективу, якби хтось спалював 300 зайвих калорій на день, то це складало б загалом 109 500 додаткових калорій, спалених за рік. За умови, що людина не споживає зайвих калорій, щоб вирівняти дефіцит, це призведе до цілих 31,2 фунта, втраченого лише від метушні!
Ось кілька прикладів способів спалити більше калорій за допомогою непосиди:
- Ходіть, коли це можливо
- Встаньте замість того, щоб сидіти
- Змусіть себе піднятися зі стільця під час занять, щоб набрати води або сходити у ванну кімнату (і пройти довгий шлях туди)
- Поворушіть ногою або постукайте ногою. Якщо ви сидите, тримайте принаймні одну кінцівку в русі якомога частіше.
- Барабаніть пальцями, здвигайте плечима, клацайте прикладом або навіть закочуйте очима!
2. Виконай HIIT перед школою
Додаткові спалені калорії: 300-400
Інтервальне тренування з високою інтенсивністю (HIIT) є одним з найкращих, якщо не найкращим видом тренувань для втрати жиру. Якщо ви не знаєте, що таке HIIT, це в основному передбачає виконання вами вправи з максимальною інтенсивністю протягом короткого проміжку часу, відпочинку (активний відпочинок), а потім повторення цього циклу роботи/відпочинку протягом певної кількості часу. Наприклад, ви можете робити спринт протягом 20 секунд з 40-секундною прогулянкою між ними і повторювати це протягом загального часу 10 хвилин.
Зараз однією з найбільших переваг HIIT називають «ефект згоряння» або EPOC (надмірне споживання кисню після тренування). Це в основному означає, що після ранкової тренування HIIT перед школою ви все одно будете спалювати калорії протягом усього дня, сидячи в класі з цього тренування! Таким чином, ви не тільки спалюєте купу калорій під час тренування, але й спалюєте ще більше до 48 годин після тренування, коли організм відновлюється.