10 добавок, які слід приймати після профілактики менопаузи
Гормональні зрушення відповідають за більшість чудових побічних ефектів менопаузи, включаючи підвищений ризик деяких захворювань та станів. Коли естроген падає, ризик розвитку остеопорозу та серцевих захворювань зростає, як і тенденція страждати такими симптомами, як припливи, зміни настрою та сухість піхви.
Для боротьби з цим вітаміни та добавки можуть бути ключовим компонентом догляду жінки під час менопаузи та після неї, але процес прийняття рішення про те, які саме приймати, може бути надзвичайним. "Коли мова заходить про добавки для менопаузи, існує не лише одна таблетка", - говорить Джекі Джастіс, клінічний дієтолог із центру охорони здоров'я в Нью-Йорку. "Це процес. Це складна система".
Майте на увазі, що добавки не регулюються та не оцінюються Управлінням з контролю за продуктами та ліками, але часто ви можете отримати більш якісну добавку з меншою кількістю наповнювачів та більшою кількістю ключових інгредієнтів, коли купуєте їх через сертифікованого лікаря, каже Марк Меноласціно, доктор медичних наук, сертифікований лікар з питань внутрішньої медицини, цілісної медицини та передового управління гормонами та антивікової медицини, а також ключовий лідер медичної думки в Lycored "Практикуючі функціональної медицини, такі як я, використовують добавки фармацевтичного класу [шукайте перевірену печатку USP], які були протестовані до і після виробництва. Вони мають чистоту 99%, тоді як середня роздрібна добавка може бути лише 1-20% чистою та повною сполучних речовин ", - пояснює Меноласцино. "Якщо ви працюєте з практиком, який розуміє якість, то це має величезну користь".
Ознайомтесь із цим кроком йоги, який допомагає полегшити симптоми менопаузи:
Ось три важливі категорії менопаузальних добавок, які слід врахувати.
Побудуйте фундамент
Перш ніж почати випивати купу добавок, важливо переконатися, що ваше тіло готове до їх обробки. Це означає здоровий кишечник, добре працюючу печінку та збалансовані наднирники, зазначає Справедливість. "Ви можете приймати всі необхідні вітаміни та добавки, але вони не матимуть належного ефекту, якщо ваша функція кишечника та печінки буде поганою".
Пробіотик
Почніть із забезпечення здорового кишечника, приймаючи пробіотик. Ваші кишкові бактерії можуть вирватися зі стресу, неправильної дієти, антибіотиків та гормональних коливань через менопаузу. Цей дисбаланс не тільки заважає вашому організму правильно засвоювати добавки, але також може призвести до таких симптомів, як підвищений тиск і здуття живота, запор, проблеми з травленням та жир на животі. "Пробіотики допоможуть поліпшити роботу кишечника, стабілізувати рівень гормонів та допоможуть знизити вагу", - говорить Справедливість. Прагніть до добавки, яка містить щонайменше 10 мільярдів КУО та принаймні п’ять різних штамів бактерій. (Хочете мати здоровий кишечник? Тоді спробуйте хорошу дієту для початку.)
Розторопша
Далі, каже Справедливість, ваша печінка. "Печінка виробляє і синтезує гормони і каже їм, куди йти в організмі. Якщо це не детоксикує належним чином, у вас буде гормональне накопичення". Одним з важливих детоксикаційних інгредієнтів є розторопша. "Це допомагає вивести токсини та живити орган", - говорить Справедливість. (Ось як вимкнути гормони для набору ваги.)
Ашваганда
На думку Справедливості, ви також хочете думати про свої наднирники. Надниркові залози сидять над нирками і викачують естроген, тестостерон та гормон стресу кортизол. Але коли вони втомлюються - як це може бути, коли ви перебуваєте в стресі, тривозі, гніві чи депресії - ваше тіло вирішує, що важливіше робити кортизол замість статевих гормонів. Виправлення? Ашваганда, аюрведична трава, розроблена для допомоги при втомі надниркових залоз, балансуванні гормонів та покращенні ряду симптомів менопаузи, включаючи припливи та перепади настрою. "Що мені подобається в ашваганді і чому я її використовую, це те, що називається адаптогенною травою, а це означає, що якщо ваш кортизол занадто високий, він знизить його, а якщо занадто низький, то підніме", - каже вона.