10 ефективних вправ для видалення жиру на руці за 2 тижні - Репортер Південної Флориди
Всі люди різні і мають різне тіло. Ось чому, коли вони худнуть, у когось область, яка спочатку схудне, - це стегна, у когось обличчя, а у когось живіт.
Однак багатьом людям дуже важко позбутися від жиру на руках. Можливо, ви вже бачили когось худорлявого і відносно підтягнутого, але з пухкими або в’ялими руками. Якщо ви зіткнулися з проблемою впертого жиру на руках, не хвилюйтеся, просто виконайте ці 10 ефективних вправ для рук, і він миттєво зникне.
Жир на руці може бути дуже впертим і важко позбутися від нього, навіть якщо ви успішно скинули кілограми і в цілому маєте струнке та підтягнуте тіло. Включіть ці 10 ефективних вправ у свій тренувальний режим, і жир на руках тане на очах. Однак перед тим, як вносити будь-які корективи у свій тренувальний режим, проконсультуйтеся з фахівцем.
Ось 10 ефективних вправ для зменшення жиру в руках:
1. Підняття важкої атлетики
Ця вправа вимагає використання додаткових ваг. Якщо у вас немає гантелей чи гирі, ви можете використовувати будь-який зручний предмет домашнього вжитку, який би служив вагою. Візьміть вагу в руки і підніміть над головою. Тепер зігніть лікті, опустіть вагу за головою. Нарешті, повільно підніміть його назад. Виконайте 3 підходи, по 20 повторень в кожному.
2. Трицепс Dip
Ця вправа зачіпає не тільки вашу головну мішень - трицепс, але і спину. Для виконання занурень на трицепс вам знадобиться лава або стілець, просто переконайтеся, що він стійкий і не втратить рівновагу під час вправи, оскільки це може спричинити травми.
Встаньте спиною до лави і покладіть руки на ширині плечей на її поверхні. Повільно опустіть корпус, згинаючи коліна і лікті. Ваші руки повинні утримувати більшу частину ваги. Тепер, опустивши тіло, повільно поверніться у вихідне положення. Зробіть 3 підходи, по 20 повторень в кожному.
3. Віджимання столу
Для цієї вправи ви можете використовувати своє ліжко або стіл. Встаньте перед прилавком і поставте руки на ширині плечей на його поверхні. Нахиліться корпусом вперед, ноги повинні утворювати гострий кут з підлогою. Тепер, тримаючи більшу частину ваги руками, зігніть лікті і опустіть корпус у напрямку до фішки. Коли ваші лікті створять кут 90 °, зупиніться і повільно випрямляйте їх назад. Це один представник Виконайте 3 підходи по 20 повторень.