10 ХВИЛИННЯ ТРЕНУВАННЯ ДО ІДЕАЛЬНОГО МІШУРОВОГО ЗАДУ - Джессіка Осінь
Сильним є новий худий. Чи не божевільно, наскільки стандарти краси змінилися за ці роки? У 50–60-ті ідеальніші повні тіла з великими грудьми. Але в період з 60-х до 90-х років худий був. А зараз ми знаходимось на великих пінетках і міцних тілах.
А якщо ти щось подібне до мене, то хочеш ідеальний міхур! З мого статевого дозрівання у мене була досить велика здобич. Але я також знаходився на шляху, що, мабуть, допомогло побудувати свою здобич без особливих зусиль з мого боку. Але за роки непрацювання вона стала меншою! Тьфу ... тоді, коли я почав працювати, щоб повернути його, я не побачив ніякої різниці. Я просто продовжував меншати по всьому.
Створення ідеального міхура в реальності досить заплутане. Ви можете робити вправи на здобич цілий день, але якщо ваш раціон неправильний, ви не досягнете жодного прогресу в напрямку зростання дупи. Отже, ось кілька порад, які допоможуть вам побудувати свою здобич за допомогою дієти (вправи нижче).
ДІЄТИЧНІ ПОРАДИ ДЛЯ ІДЕАЛЬНОГО МІШУРОВОГО БУТКА
1. З'їжте правильну кількість білка
Вам потрібно з’їдати близько 1,8 грама білка на день на кожні 2,2 фунта ваги тіла, але вам також потрібно робити годину фізичних вправ, щоб поєднуватися з цим.
2. КІЛЬКІСТЬ НАД ЯКОСТЮ
З точки зору побудови видобутку, форма білка не має великого значення. Тож білкові батончики та порошки мало чим відрізняються від курятини та риби. АЛЕ ... курка та риба мають більше користі для здоров’я. Просто переконайтеся, що калорії низькі, якщо ви хочете схуднути.
3. НЕ ЗАБУВАЙТЕ ВУГЛЕВИХ
Знайте різницю між добрими та поганими вуглеводами. Добре = цільні зерна, як вівсянка. Погано = Білий хліб та шкідлива їжа. Вам потрібно від 15 до 40% щоденного споживання калорій, щоб надходити з хороших вуглеводів, якщо ви хочете цю веселу здобич.
4. ТЛИВИ ДЛЯ ТОЛЬКОГО ПОПУ
Так ... у раціоні потрібні корисні жири. Близько 20-40% ваших калорій повинні надходити з жирів, таких як авокадо, та жирної риби, як лосось (привіт, він теж повний білка!), Щоб назвати пару.
10 ХВИЛИННЯ ТРЕНУВАННЯ ДО ІДЕАЛЬНОГО МІШУРОВОГО ПОПУ
Вам не потрібно використовувати ваги, коли ви тільки починаєте, але вам точно потрібно додати деякі ваги, щоб побудувати свою здобич. Тільки 3, 5 або 8 фунтів ваги - це нормально. Це набір ваги, який я рекомендую.
Отже, так буде проходити це тренування. Це всього 10 хвилин, тож вам доведеться наполягати. Я рекомендую використовувати безкоштовну програму таймера інтервалу на своєму телефоні, щоб вам не довелося дивитись вниз, щоб скинути таймер. Ось той, який я використовую на своєму iPhone. Просто виберіть «інтервали», потім кнопку +, таймер раунду, введіть 10 раундів і натисніть «Пуск», коли будете готові. Ви навіть можете вводити 5-10-секундні перерви між наборами програми.
Ми збираємося змішувати динамічні вправи з ізометричними утримуваннями, отже, ми будемо робити кожне тренування нижче по 50 секунд кожне і робити 10 секунд перерви між ними. Це воно. Супер просто. Але потрібно натискати, оскільки ми робимо ці невеличкі перерви!
Я рекомендую робити це тренування 2-3 рази на тиждень. Добре, давайте попрацюємо над тим, щоб отримати ваш ідеальний приклад!