10 ідей для сприяння здоровому харчуванню на ранніх роках
Здорове харчування в перші роки - це більше, ніж просто те, що є на тарілці. Йдеться про свідоме виховання своїх дітей, надання їм знань та самостійності, щоб вони могли робити здоровий вибір, який дозволить їм бути добрими на майбутнє.
Ви не можете недооцінити роль провайдерів раннього віку у здоровому харчуванні. Багато дітей будуть їсти з вами більшу частину їжі, що, в свою чергу, становить більшу частину щотижневого споживання їжі.
Це означає, що сніданок, обід, закуски та чаї, які ви пропонуєте, повинні бути здоровими, збалансованими та поживними. Через маленькі животики (і слабкий апетит) дітям слід пропонувати 3 здорові страви на день, принаймні 2 закуски між ними, щоб переконатися, що вони отримують все необхідне харчування.
Якщо ви хочете дізнатись більше про раннє харчування, не забудьте ознайомитися з нашим безкоштовним посібником з цього питання.
Викладайте здорові звички харчування рано
Звичайно, важливо рано починати звички здорового харчування. Але в перші роки? Хіба це не занадто ... рано?
Простіше кажучи, відповідь - ні. Близько 20% дітей у Великобританії страждають від надмірної ваги до досягнення ними п'яти років, що на момент виходу з початкової школи зростає до кожного третього. Отже, коли справа стосується здоров’я наступного покоління, очевидно, що чим раніше ми запровадимо ці здорові звички, тим краще.
Метою повинно бути заохочення дітей робити власний здоровий вибір, роблячи це якомога простішим. Чудовим початком може бути заміна печива сухарями, рисовими коржами або хлібними паличками (соли з низьким вмістом солі), солодощами з фруктами та білим хлібом хлібом з непросіяного пітта.
1. Зміна часу перекусу
З багатьма голодними дітьми зрозуміло, що ви можете просто захотіти перекусити і закінчити. Але насправді час перекусу може бути не лише найпростішим годуванням дітей. Це прекрасна можливість змусити своїх дітей спробувати нові речі.
Забезпечуючи атмосферу веселою та приємною, ви можете виявити, що ваші найменші спробують щось інше! Як щодо ваших старших дітей, як би дозволити їм готувати закуску самостійно? Додавання кроків до незалежності може зробити час перекусу більш корисним.
Не стримуйтесь і на творчості. У Pinterest є кілька чудових ідей, таких як перетворення нарізаного яблука на машину, додавши виноград як колеса. Або спробуйте фруктовий шашлик у формі ракети або хліб та сир у формі зірки (за допомогою формочки для печива).
Ще одна ідея? Дослідження показують, що діти частіше їдять овочі, якщо вони мають дурні імена. Запропонуйте своїм дітям спробувати моркву Vision Vision, моркву, дерева брокколі динозаврів, горох.
Діти напрочуд добре володіють багатозадачністю, тому не бійтеся створювати діалог під час перекусу. Задавайте своїм дітям відкриті запитання про їх харчування та допомагайте заохочувати творче мислення.