10 інструментів для тренувань та вправи рухаються, щоб підкреслити себе
Розтопіть кекс, змініть розмір стегон і помахайте рукою на прощання, допомігши найближчим часом ваше улюблене фітнес-обладнання. —Марідель Рейес
Виберіть його Станьте на м’яч, щоб блискавично забити плоскі преси. Хрустіння на 38 відсотків ефективніше на надувному шарі, який буває трьох розмірів (55, 65 та 75 сантиметрів). Для правильної посадки стегна повинні сидіти паралельно підлозі.
Використай це Для перевіреного скорочення кишечника спробуйте Rollout, каже Мікеле Олсон, доктор філософії, професор наук про фізичні вправи в Обернському університеті Монтгомері. За даними дослідження, проведеного в Journal of Orthopedic & Sports Physical Therapy, цей стрункий шлунок був оцінений як найефективніший при стрільбі з м'язів порівняно з шістьма іншими рухами м'яча.
Працює: абс, руки, спина
Станьте на коліна на підлозі за м'ячем. Для початку покладіть передпліччя на м'яч, зчепивши руки. Скоротіть м’язи преса і прокрутіть м’яч вперед якомога далі, не згинаючись назад і не згинаючи плечі (як показано). Затримайтеся протягом 2 рахунків, а потім поверніться до початку для 1 повторення. Зробіть 2 підходи по 15 повторень.
Виберіть його М'який, зважений медичний м'яч настільки ж універсальний, як гантелі, але на нього легше повіситись, особливо під час динамічних рухів, що вимагають скручування, розмахування чи кидання. (Ви коли-небудь пробували кидати гантелі? Ні!) Розмір кульок становить від 2 до 30 фунтів. Почніть з 4-фунтового; якщо ви зможете пролетіти 12 повторень без ураження, збільшуйте на кроки по 2 кілограми, поки не відчуєте втоми від остаточного представника, говорить Пол Катамі, тренер з Голлівуду, штат Каліфорнія.
Використай це Енергійний Suitcase Crunch виконує подвійний обов'язок, ліплячи руки, що не рухаються, приручаючи живіт.
Працює: абс, плечі, приклад
Ляжте лицем догори, випрямивши ноги, витягнувши руки за голову; тримайте м'яч двома руками над підлогою. Підніміть ліве коліно до грудей, піднімаючи верхню частину спини від підлоги і підводячи м’яч до лівої ноги (як показано). Поверніться до початку. Повторіть з протилежного боку протягом 1 повторення. Зробіть 2 підходи по 12 повторень.
Виберіть його Швидка фізика: Оскільки вся вага гирі (від 5 до 100 фунтів плюс) знаходиться в чавунному кулі, а не в ручці, імпульс знаходиться на вашому боці під час махових рухів, тому ви, швидше за все, можете підняти вдвічі більше, ніж типовий підйом. Химерна форма (чайник без носика) також створює довгий важіль, забезпечуючи унікальний опір під час статичних рухів сили.
Використай це Gunslinger заробляє на цьому важелі, не залишаючи біцепсам іншого вибору, крім отримання бафу!
Працює: біцепс
Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон. Тримайте гирю правою рукою збоку. Тримаючи лікоть збоку, скрутіть дзвін у напрямку до правого плеча, поки низ дзвона не буде спрямований вперед, як пістолет (як показано). Нижче для початку. Зробіть 12 повторень. Повторіть на протилежному боці.
Виберіть його Якщо розрізати кулю стійкості навпіл і ляпнути по ній пластиковою основою, ви отримаєте BOSU. Подумайте про цей тренажер для балансу як про дошку для серфінгу для мешканців меду: постійне стояння на ньому активізує ваш прес.
Використай це Більшість людей стоять на м'якій стороні, але для ще більш ефективного виклику рівноваги переверніть BOSU (це означає "обидві сторони вгору"), говорить Річ Барретта, який володіє приватною навчальною студією в Нью-Йорку. Зараз ви працюєте, щоб стійко поводити себе та BOSU, тож під час нашого Side Kick, що підтягує туші, розбиває сідло, ваші преси працюють ...!
Працює: абс, стегна, попка