10 калорійних пасток, яких слід уникати
Якщо ви пообіцяли правильно харчуватися цього року, напевно, ви добре розпочали робити здоровий вибір їжі. Смузі на сніданок, салат на обід і перекус перед тим, як потрапити в тренажерний зал після роботи.
Але здорове харчування не завжди прирівнюється до меншої кількості калорій. Насправді, вашими новоспеченими звичками може бути додавання калорій до дієти та зупинка втрати ваги. Ось як відхилити крок 10 типових помилок щодо калорій.
Наріжте смузі "підсилювачі"
Якщо ви важкі з меленим льоном, насінням чіа, конопляними сердечками та лляною олією, ваш смузі може бути більш калорійним, ніж McDonald's Big Mac. Додаючи по столовій ложці кожного до купи напоїв на 315 калорій. Фактор білкового порошку, молока та банана та здоровий коктейль коштуватимуть вам 625 калорій.
Щоб покращити ваш смузі рослинними омега-3, додайте одну столову ложку меленого льону, насіння чіа чи конопляних сердець або одну чайну ложку лляної олії.
Обмежте салатні начинки
Салат із закуски може здатися розумним вибором, але всі ці начинки можуть змусити ваш так званий легкий обід додати до 1000 калорій - або більше.
Кілька крихт блакитного сиру (1/4 склянки), посипання сушеної журавлини та насіння соняшнику (по 2 столові ложки), кілька скибочок авокадо та бризок заправки з вінегрету (4 столові ложки) додають 500 калорій курячі на грилі та шпинат.
У салатному барі виберіть лише один висококалорійний топінг. Завантажте свій салат низькокалорійними свіжими овочами, додайте нежирний білок і використовуйте лише дві столові ложки заправки.
У ресторанах замовляйте прості салати з закусками (наприклад, лосось і зелень на грилі); пропустіть сухарики, бекон, зацукровані горіхи (140 калорій на ¼ склянки) і просуньте сир.
Зважте свій білок
Те, що це риба - і містить здорові для серця жири омега-3 - не означає, що вона не містить калорій. Люди зазвичай їдять рибу в два рази більше порції, ніж м’ясо або птицю.
Однак ця порція лосося, що має шість унцій, має майже вдвічі більше калорій (365), ніж стейк із філе з чотирьох унцій (195). Будь то м’ясо, курка, риба чи тофу, відміряйте розмір порції, щоб переконатися, що ви дотримуєтесь свого плану.
Попередньо порційні горіхи
Вони наповнені білками, корисними жирами та магнієм. І, звичайно, вживання горіхів може допомогти знизити підвищений артеріальний тиск. Але жменька (або дві) тут, жменька там може доставити значну кількість калорій до плану схуднення.
Щоб уникнути переїдання, тримайте банку з горіхами подалі. Як закуску, дотримуйтесь порції по одній унції на день. Одна порція (від 160 до 190 калорій) еквівалентна 23 мигдалю, 14 половинкам волоських горіхів, 18 кеш'ю, 28 арахісу або 49 фісташкам. Якщо ви включаєте фрукти до своєї закуски, зменште порцію горіхів наполовину.