10 корисних рецептів супу для схуднення

10 супів, які ви повинні включити у свою дієту для схуднення

Включення супів у ваш раціон може бути рішенням для всіх вад, пов’язаних із втратою ваги, особливо якщо ви втомилися їсти салати, щоб схуднути. Супи мають низьку калорійність і багато клітковини, і вони можуть довше почувати себе ситими. Супи теж легкі на животі.

корисних

У нас є кілька корисних рецептів супів, які ви можете приготувати. Включаючи ці супи у свій раціон, ви можете схуднути здоровим способом і не йти на компроміси з поживними речовинами.

Як супи можуть допомогти вам схуднути

Супи можуть допомогти вам задовольнити ваші щоденні харчові потреби, оскільки вони наповнені корисністю овочів та вмісту клітковини. Супи також можуть бути вашим ідеальним вибором для випадків, коли ви боретеся з поганим кашлем та застудою, оскільки вони можуть допомогти організму поповнити всі втрачені поживні речовини. Крім того, супи можуть допомогти вам схуднути наступними способами:

  • Супи можуть докласти до двох-трьох порцій фруктів та овочів без особливих зусиль. Отже, вони можуть ефективно обмежувати відчуття голоду, змушуючи вас почувати себе ситими. Просто переконайтеся, що уникаєте додавання шкідливих для здоров’я інгредієнтів у свій суп, щоб максимізувати його користь.
  • Супи з низькокалорійними компонентами, такими як овочевий бульйон, курячий бульйон, вода, можуть завадити накопиченню жиру та підтримати схуднення.
  • Супи пропонують достатню дозу клітковини, яка може виступати потужним природним пригнічувачем апетиту, тим самим допомагаючи схуднути.
  • Додаючи в суп такі спеції, як кориця, чорний перець та паприка, ви можете швидко схуднути, оскільки ці спеції підсилюють швидкість метаболізму.

Рецепти корисних супів, які ви пробуєте вдома

Ось кілька рецептів корисних супів, які ви можете спробувати вдома і схуднути, не шкодуючи хорошій їжі:

1. Томатний суп

Ми всі любимо пити томатний суп, чи не так? Але вам сподобається це ще більше, якщо ви зможете включити його у свою дієту для схуднення. Томатний суп смачний і навіть може допомогти вам контролювати свою вагу.

Інгредієнти

  • Шість помідорів (ретельно промиті)
  • Чайна ложка насіння кмину
  • Шість гвоздик
  • Чайна ложка цукру
  • Сіль і перець за смаком
  • Половина чайної ложки вершкового масла
  • Чотири склянки води

Інструкції

  • У скороварці візьміть помідори та воду до них. Нехай помідори готуються до 4 свистків.
  • Після приготування вимкніть вогонь, дістаньте помідори з плити і очистіть шкірку від шкіри, як тільки вони охолонуть.
  • Далі обробіть їх у блендері, щоб вийшла гладка паста.
  • Процідіть суміш, щоб усунути насіння, якщо такі є.
  • Перекладіть цю суміш на сковороду і дайте їй кипіти кілька хвилин на середньому вогні.
  • Додайте воду відповідно до бажаної консистенції.
  • Вимкніть вогонь і тримайте в стороні.
  • Візьміть іншу каструлю, додайте в неї вершкового масла. Як тільки воно нагріється, додайте гвоздику та насіння кмину. Як тільки насіння кмину змінить колір, додайте до нього суп.
  • Посолити, поперчити.
  • Перед подачею залийте суміш гминового гвоздики поверх супу.

2. Часниковий овочевий суп

Цей ситний суп - чудовий вибір для любителів овочів. Часник у супі може стати справжнім смаком для смакових рецепторів. Можливо, вам сподобається порошковий мунг-дал або овес, щоб збільшити його товщину.

Інгредієнти

  • Чашка змішаних овочів (морква, брокколі, буряк, зелений горошок, стручковий перець)
  • Цибуля (дрібно нарізана)
  • Шість стручків часнику (дрібно нарізані скибочками)
  • Дві столові ложки вівса (подрібненого та смаженого)
  • Перець і сіль за смаком
  • Дві гвоздики для приправи
  • Дві склянки води
  • Вершкове масло

Інструкції

  • Розігрійте масло на сковороді на середньому вогні.
  • Додайте часник і тушкуйте хвилину.
  • Далі додайте подрібнену цибулю і варіть, поки вони не стануть золотисто-коричневими.
  • Додайте овочі і перемішайте, смажте їх приблизно 4 - 5 хвилин.
  • Налийте води і дайте їм закипіти.
  • Накрийте сковороду кришкою і дайте суміші варитися, поки овочі не стануть м’якими.
  • Посипте сіллю і перцем.
  • Змішайте в порошку овес і варіть близько 2 хвилин.
  • Вимкніть полум’я і тримайте суп осторонь.
  • На іншій невеликій сковороді висушіть смажену гвоздику і добре подрібніть її.
  • Перед подачею прикрасьте суп подрібненою гвоздикою.

3. Морквяний суп Moong Dal

Приголомшлива суміш поживної сочевиці та насиченої антиоксидантами моркви робить цей суп чудовим доповненням до будь-якої дієти для схуднення. Знежирене молоко в супі забезпечує білок, перетворюючи його в корисну їжу.

Інгредієнти

Інструкції

  • Нагрійте масло на сковороді на середньому вогні.
  • Додайте часник і цибулю, і тушкуйте їх протягом 2 хвилин або поки вони не стануть світло-коричневими.
  • Далі додаємо моркву і помідори.
  • Варити кілька хвилин.
  • На сковороді смажте монг-дал, поки не відчуєте приємний аромат.
  • Додайте смажений мунг дал до овочевої суміші.
  • Налийте води і дайте суміші кипіти приблизно 6-8 хвилин.
  • Перекладіть суміш у блендер і зробіть гладку пасту.
  • Вилийте суміш у каструлю та поставте на слабке полум’я.
  • Додати знежирене молоко.
  • Приправити сіллю і перцем.
  • Для гарніру розімніть насіння кмину та гвоздику в невеликій кількості олії.
  • Перед подачею посипте їх супом.