10 кращих тренажерних залів для силових тренувань
Хізер Блек, CPT - сертифікований NASM персональний тренер і власник Heather Black Fitness & Nutrition, де вона пропонує дистанційні та особисті тренінги та тренінги з харчування.
Обладнання для силових тренувань різноманітне і різноманітне за типом та функцією. Ви навіть можете використовувати власну вагу тіла для таких вправ, як віджимання та присідання. Що стосується фізичного обладнання, ви можете використовувати вільні гирі, такі як гантелі та штанги, або стрічки та трубки.
Тренажерний зал, рами та робочі місця на основі важелів та тросів - ще один варіант. Тренажерні зали є безпечним місцем для початківців, оскільки ця машина усуває нестабільність, властиву вільним вагам та штанзі. Деякі тренажери добре підходять для відвідувачів спортзалу з ожирінням, людей похилого віку, а також нетренованих. Ось наші найкращі тренажерні тренажери та робочі місця для тренувань з обтяженнями.
Розтягування кабельної лати
Lat Pulldown - це класична вправа "витягування", як правило, за допомогою кабельної машини, в якій ви тягнете зважений кабель (або альтернативний важіль) до рівня обличчя. Цей рух працює в основному на широку спинку (лати), великі м’язи під лопаткою з обох боків спини.
Сидячий кабельний ряд
Більшість відвідувачів спортзалу знають сидячий кабельний ряд. Ви сідаєте на платформу і беретесь за ручку, яку тягнете до себе, підтримуючи хорошу форму з прямою спиною, стискаючи лопатки. Як і випадаючий, вага можна регулювати шпильками або іншими механізмами, залежно від типу машини. Ця вправа також орієнтована на широкі м’язи спини.
Сміт-машина
Ця стійка з регульованою штангою (зазвичай) 10 кілограмів - це універсальна рама, яка дозволяє робити жими лежачи та присідання. Рама дозволяє зафіксувати закріплену планку на гачках по обидва боки від передніх стійок. Хоча машина Сміт корисна для любителів та початківців, використання занадто великої ваги на машині може бути небезпечним, якщо не використовувати споттер - особливо в жимі лежачи.