10 міфів про схуднення, які пояснюють, чому ваша дієта не така; t Робочий гламур
З вашим часом є набагато кращі речі, ніж дієта.
Дивіться, це дієвий факт, що дієта відстій. Але одна з причин, через яку це так сильно смокче (крім цілої голодної істоти), полягає в тому, що це не зовсім наука. Ось чому ви часто опиняєтесь на дієті, яка не працює. Там багато поганої інформації, і те, що працює для однієї людини, не обов’язково підійде для іншої. Ці міфи про схуднення, які якимось чином все ще плавають там, повинні раз і назавжди довести вам, що "сидіти на дієті", мабуть, не дуже корисно для вашого часу.
Міф No1: Вам потрібно їсти шість разів на день, щоб схуднути або бути здоровим.
«Часті прийоми їжі менших розмірів часто рекламують як те, що має статися здоровим. Але я працюю з багатьма людьми, які не відчувають достатнього голоду, щоб з’їсти стільки страв за один день, і це нормально, - каже Джессіка Джонс, співробітник 28-денного перезавантаження на заводі. що звичка їсти п’ять і більше страв підтримує ваш метаболізм. Я справді думаю, що це саме про те, що вам підходить. Мені подобається їсти п’ять менших страв на день. Важливо те, що ти маєш, а не як часто ти це маєш ".
Міф No2: скорочення калорій - єдиний та/або найкращий спосіб схуднути.
"Насправді голодна дієта переводить ваше тіло в режим руйнування м'язів", - говорить Кім Ларсон, RDN, TotalHealthRD.com і представник Академії харчування та дієтології. "Коли ми недопалюємо своє тіло, воно використовує всі вхідні калорії для енергія - мозок завжди отримує перші витрати на паливо. Отже, коли калорії падають, це означає, що все, що ви їсте, не допомагає підтримувати м’язи. Розпад м’язів неминучий. Коли ми втрачаємо м’язи, це знижує рівень метаболізму. Після того, як ми знову починаємо нормально харчуватися, ми спричиняємо наслідки втрати м’язів, маючи нижчий рівень метаболізму (це означає, що ми спалюємо менше калорій в цілому). "Отже, в основному ви працюєте проти себе двічі. Не та математика, яку ви хочете робити.
Міф No3: Калорія - це калорія - це калорія.
"Тіло занадто складне, щоб це було правдою, - пояснює Робін Форутан, Р.Д.Н., речник Академії харчування та дієтології. - Різні поживні речовини та макроелементи викликають різні процеси в організмі. Жири, білки, вуглеводи, клітковина, цукор по-різному впливають на ваше травлення. Наприклад, клітковина змушує вас почуватися ситішими, а білок вимагає більше енергії для метаболізму. Найкраще, це підібрати збалансовану дієту, яка відповідає вашим особистим цілям: більше клітковини, щоб відчувати себе ситішою, більше білка, якщо ви працюєте над нарощуванням м’язів тощо ”.