10 найкращих добавок до набору маси та набору ваги 2020
Категорії
- Харчування
- Дієта
- Нарощування м’язів
- План харчування
- Дослідження харчування
- Навчання
- Поради щодо навчання
- Спортивна наука
- Посібники із вправ
- Добавки
- Додаткова порада
- Додаток Наука
- Додаткові профілі
- Здоров'я
- Інтерв’ю
- Новини та події
- Різне
У світі, одержимому схудненням, деякі мають протилежну мету: вони хочуть наростити м’язи, збільшити силу та підтримати результативність. Ці люди, напевно, вже наполегливо працюють у тренажерному залі, їдять багато білка і вживають принаймні пару спортивних добавок. Але як бути, коли ви б’єтеся об стіну, і розмір просто більше не триває? Тут можуть зіграти гравці ваги та маси тіла.
Що таке збільшення ваги та збільшення маси тіла?
Гейнери та гейнери - це білкові коктейлі з метою допомогти вам набрати масу прискореними темпами. Як правило, вміст білка та вуглеводів у цих білкових порошках буде високим, щоб отримати неймовірно калорійний щільний напій. Білок часто є сумішшю з основним вмістом сироваткового концентрату, тоді як вуглеводи можуть надходити з вуглеводних порошків або цільнозернових продуктів, таких як овес або солодка картопля. Взагалі кажучи, набираючий маса шейк буде містити низький до помірний жир, щоб полегшити травлення та краще засвоєння, якщо його використовувати як відновлюючий шейк після тренування.
Чи існує різниця між виробами, що набирають вагу, та виробами, що набирають вагу?
Багато в чому гейнер і гейнер - це одне і те ж. І ті, і інші засновані на високому вмісті білка (зазвичай 30-50 грамів білка на порцію), високому вмісті вуглеводів та низькому та помірному вмісті жирів. Іноді гейнер отримує більше калорій, щоб звернутися до тих, хто намагається набрати будь-яку вагу взагалі, тоді як набирач ваги буде трохи нижчим, щоб привернути увагу того, хто шукає більш струнку масу і хоче спеціальний шейк на підтримку цього.
Гейнер, або гейнер, може зіграти величезну роль у фазі успішного набору. Звичайно, ми завжди рекомендували б отримувати основну частину калорій із цілісних продуктів, але для тих, у кого високий метаболізм або низький апетит, настає момент, коли їжа перестає бути приємною, а в результаті страждання та енергія страждають. На цьому етапі ми пропонуємо перейти на їжу з меншим обсягом (наприклад, поміняти картоплю на бублики, фрукти на варення, овес на гранолу) і застосовувати висококалорійний коктейль один або два рази на день.
Ці тряски не всі створені рівними. Одна може містити лише 300 калорій на порцію (наприклад, Mass Jym), тоді як інша може містити понад 1000 калорій! Перш ніж хаотично починати збивати ці шейки, визначте своє поточне споживання калорій і підрахуйте, скільки калорій вам знадобиться для надлишку калорій і досягнення відповідної швидкості приросту.
Також варто перевірити наявність додаткових інгредієнтів, які можуть заощадити гроші в іншому місці. Якщо обраний вами продукт містить 3-5 г моногідрату креатину, не обов’язково купувати окрему ванну з креатином. Те саме можна сказати про те, якщо міститься принаймні 5 г глутаміну.
Ми не радимо вживати білковий порошок, будь то засіб для збільшення маси тіла або типовий концентрат сироватки, більше 2-х страв на день. Якщо раніше ви використовували пару совок порошку сироваткового протеїну на день, щоб допомогти досягти цільового показника щодо білка, уникайте додавання маси гейнера зверху! Різноманітність джерел білка є ключовим фактором для підтримки здорового травлення та впливу різних амінокислотних профілів. Якщо ви вживаєте 6 прийомів на день, а 2 - сироватку, обов’язково включіть у свій звичайний раціон також інші повноцінні білки, такі як курка, яйця, яловичина або лосось. Білок є ключовим фактором для набору м’язової маси, тому у чоловіків 30-50 г білка на один прийом їжі (залежно від того, скільки м’язової маси у вас є), якщо цього достатньо для посилення синтезу м’язового білка (MPS). Ви помітите, що виграші в цьому списку, як правило, ідеально потрапляють у цей діапазон на порцію!
Побічні ефекти добавок Mass Gainer
На щастя, вам не надто потрібно турбуватися, коли справа стосується побічних ефектів від масових посилень. Перше, що може статися, - це швидший набір ваги, ніж очікувалося. На цьому етапі просто витягніть калорії, зменшивши розмір порцій, щоб уповільнити темп приросту до більш комфортного рівня.
Наступне, на що слід звернути увагу - це проблеми з травленням. Це може статися через неякісні джерела білка, проблеми з ШКТ із вуглеводними порошками, такими як декстроза або мальтодекстрин, або великою кількістю штучних підсолоджувачів. Якщо у вас є проблеми зі шлунком, знайдіть шейк, який використовує велику кількість ізоляту сироваткового білка або навіть яловичого білка, такого як Carnivor Mass, і включає джерела вуглеводів, що містять справжню їжу, такі як овес або солодкий картопля.
Які найкращі гейнери/гейнери? Ось наші 10 найкращих виборів
Зараз на ринку доступно безліч гейнерів, настільки великих, що може бути важко визначити, що є найкращим. Тут ми викладемо деякі з наших найбільш продаваних, найбільш рейтингових і найбільш рекомендованих масових гейнер-коктейлів, включаючи їх сильні сторони та для кого вони найкраще підходять.