10 найкращих добавок до тренувань для жінок у 2020 році
Коли ви тренуєтеся, ви хочете отримати всі переваги. Ось тут і з’являються добавки до тренувань для жінок. Ці добавки розроблені, щоб підбадьорити вас через важкі тренування та отримати кращі результати.
На жаль, багато жінок неохоче випробовують попередні тренування, оскільки вони продаються із зображеннями супер-бафф-чуваків і мають такі імена, як "Super Freak" і "Jack’d Up". Можливо, ви навіть чули необгрунтовані (читай: дурні) міфи про те, що попередні добавки можуть змусити жінок відростати волосся на обличчі.
Ці помилкові уявлення змусили багатьох жінок почуватися невпевнено щодо добавок до тренувань. Це прикро, особливо тому, що жінки працюють довше, ніж чоловіки, а жінки-спортсмени тренуються важче, ніж чоловіки. Жінки можуть по-справжньому отримати вигоду від напою, який надають напої перед тренуванням!
5 найкращих добавок до тренувань для жінок
Що таке добавка до тренувань?
Коли ви щойно працювали в 10-годинній зміні або ганяли дітей цілими днями, важко знайти енергію для фізичних вправ. Добавки до тренувань розроблені, щоб дати вам більш тривалу енергію для підживлення тренування. Вони також сприяють підвищенню розумової уваги, щоб ви могли робити фізичні вправи важче і краще.
Хоча більшість порошків перед тренуванням є синонімом кофеїну, більшість брендів також містять інші інгредієнти, які можуть покращити ваше тренування та допомогти вам отримати кращі результати.
Переваги добавок до тренувань для жінок
Переваги будуть різнитися залежно від інгредієнтів вибраної вами добавки до тренування. Однак ви можете розраховувати отримати принаймні деякі з цих переваг:
- Тривала енергія
- Покращений фокус
- Поліпшення виробництва оксиду азоту (що сприяє витривалості)
- Більше спалювання жиру
- Сприяти синтезу м’язового білка
Недоліки добавок до тренувань
Хоча прийом порошку перед тренуванням має багато переваг, не всі добре справляються з добавками. Завжди існує певний ризик побічних ефектів, в основному від кофеїну:
- Висока кількість кофеїну може змусити вас почуватись нервово і нудотно.
- Кофеїн зневоднює; Вам потрібно буде пити додаткову кількість води, щоб залишатися зволоженим.
- Кофеїн може бути небезпечним для людей з високим кров'яним тиском або певними іншими захворюваннями.
Яка різниця між добавками до тренувань для чоловіків та жінок?
Говорячи про різницю між добавками до тренувань для жінок та чоловіків, багато веб-сайтів будуть розгортати теми про те, "чим відрізняється організм жінки" та "жінки мають різні харчові потреби".
У цьому є певна правда. Жінки, очевидно, не хочуть приймати тонни інгредієнтів, що підвищують тестостерон. Жінкам також потрібно більше певних поживних речовин, таких як кальцій та залізо.
Однак, коли справа стосується попереднього тренування, різниця полягає в ЦІЛІ, а не в ГЕНДЕРІ.
1. Жіночі добавки до тренувань (зазвичай) не містять креатин
Більшість добавок до тренувань, розроблених для чоловіків, містять креатин як основний інгредієнт. Широкі дослідження показують, що креатин сприяє збільшенню м’язової маси.
Якщо ви жінка, яка в основному займається силовими тренуваннями з метою набору м’язів, тоді вам слід приймати креатинові добавки до тренувань. ТАК, це означає, що ви можете спокійно приймати майже всі добавки для чоловіків перед тренуванням!
Однак, більшість жінок роблять більше кардіо, ніж чоловіки при тренуванні. Приймаючи до кардіотренінгу, добавки креатину можуть викликати такі проблеми, як:
- Зневоднення
- Судоми м’язів
- Здуття живота
Також важливо знати, що креатин погано поєднується з кофеїном. Таким чином, багато людей (навіть ті, хто зосереджується на силових тренуваннях) вирішують купувати добавки до тренувань без креатину. Вони все ще потребують креатину - вони просто приймають його в інший час, ніж їх кофеїнсодержащі добавки.
2. Жіночі добавки до тренувань зосереджуються на спалюванні жиру
Знову ж таки, це стосується не всіх жінок. Але загалом більшість жінок зосереджуються на втраті жиру, тоді як чоловіки - на наборі м’язів. Таким чином, жіночі добавки до тренувань, як правило, розробляються для сприяння втраті жиру.
Деякі інгредієнти, які допомагають при спалюванні жиру, включають:
- Кофеїн
- Екстракт зеленого чаю
- Каєнна
- Чорний перець
- Малинові кетони
3. Жіночі добавки до тренувань не містять інгредієнтів, що сприяють тестостерону
Тестостерон широко вважають «чоловічим» гормоном. Однак тестостерон важливий і для жінок. Жінкам необхідний тестостерон для підтримки здорової сексуальності, збільшення м’язів, здоров’я серцево-судинної системи та багато іншого.
З огляду на це, деякі добавки, що підвищують тестостерон, НЕ безпечні для прийому жінками. Загалом, жінкам слід уникати напоїв перед тренуванням, які містять інгредієнти, які можуть підвищити рівень тестостерону або змінити баланс гормонів.
УНИКНУТИ:
- D-аспарагінова кислота
- Tribulus terrestris
- Пажитник
- Корінь маки (що може вплинути на протизаплідні таблетки)
На що слід звернути увагу жінкам у доповненні до тренувань?
Не так давно жінки не мали великого вибору, коли мова заходила про спортивні добавки (не кажучи вже про інші сфери фітнесу, такі як нестримна дискримінація на відкритому повітрі).