10 найкращих фітнес-продуктів для жінок

Додайте ці супер продукти до свого раціону для кращого тренування та ще кращих результатів

найкращих

Авокадо
Мононенасичені жири, що знижують рівень холестерину, у цих зелених бомбах здоров’я можуть допомогти зберегти ваше тіло сильним і без болю. Дослідники Університету Буффало виявили, що жінки-бігуни, які їли менше 20 відсотків жиру, частіше зазнавали травм, ніж ті, хто споживав щонайменше 31 відсоток. Професор університету Пітер Дж. Горват, доктор філософії, припускає, що проблема пов’язана з надзвичайно низьким вмістом жиру, який послаблює м’язи та суглоби. "Кілька скибочок авокадо на день - чудовий спосіб збільшити жир для жінок, які сором'язливо жирять", - говорить Леслі Бончі, директор по спортивному харчуванню в Університеті Пітсбурга.

Банани
Завдяки високому вмісту калію в бананах, пілінг - це швидке рішення для стібка на боці. Хоча брак натрію є головною винуватцем м’язових спазмів, дослідження показують, що калій відіграє допоміжну роль: він потрібен для того, щоб компенсувати втрати поту і допомогти з всмоктуванням рідини. Банани також наповнені енергійними вуглеводами. В одному плоді середнього розміру 400 міліграмів калію і стільки ж вуглеводів (29 грамів), як дві скибочки цільнозернового хліба.

Ягоди
Нещодавно дослідники USDA включили свіжі ягоди до свого списку 20 найбагатших на антиоксиданти продуктів. Лише жменька чорниці, малини чи ожини є чудовим джерелом цих сильнодіючих поживних речовин, які захищають м’язи від пошкодження вільними радикалами, яке може бути спричинене фізичними вправами. Купуйте ягоди за відтінком шкірки: чим глибший колір, тим здоровіші фрукти.