10 найкращих косих вправ Love Workle Workout; Дієта з плоским животом
Любовні ручки можуть мати багато найменувань, починаючи від кексу і закінчуючи запасною шиною. В основному, це жир на животі, який виступає над верхньою частиною штанів.
Незважаючи на назву “любовні ручки”, кохати їх не так багато. Хоча ручки самі по собі не небезпечні, вони вказують на можливі фактори ризику хронічних захворювань. Вони варіюються від високого кров’яного тиску, серцевих захворювань та апное сну.
Втрата їх не просто змусить вас почуватись і виглядати краще, але може зменшити ризик деяких захворювань.
Любовні ручки може бути складно втратити. Недарма їх називають "упертим жиром".
Багато людей намагаються позбутися любовних ручок нескінченними бічними хрустами. Але робити мільйон побічних похмуривань - не найефективніший спосіб втратити ці любовні ручки.
Щоб назавжди позбутися впертого жиру, вам потрібно буде змінити дієту, фізичні вправи та спосіб життя.
Як ви втрачаєте косий жир?
Здорове харчування та зміна способу життя - єдиний спосіб позбутися цього надоїдливого жиру на животі.
Харчуйтеся збалансовано, складаючись із корисних жирів, нежирного білка, фруктів та овочів та цільного зерна. Обмеження вуглеводів також може значно допомогти.
Хоча точкові тренування - це міф, поєднання силових тренувань, тренувань на опір та кардіотренування посилює здатність вашого тіла втрачати жир. Тим не менш, ви можете зміцнити м’язи у цільовій області, щоб допомогти втратити жир. Введіть косий тренування!
Додавання тренажера для талії до основного тренування також може допомогти втратити жир, швидше нагріваючи середній відділ.
Зверніть увагу, що може бути опуклість від діастазу прямої кишки, що відокремлює великі м’язи живота. Діастаз прямої кишки поширений відразу після народження або вагітності багатоплідної дитини. Це можна лікувати за допомогою фізичної терапії.
Хороша річ полягає в тому, що прості зміни способу життя, такі як 8 годин сну на ніч, вживання достатньої кількості води та обмеження стресу можуть допомогти у втраті ваги. Вранці випийте склянку води, щоб розпочати день!
Оскільки не всі вправи на прес націлені на потрібну область або спалюють жир як божевільні, ми підібрали тих, хто робить це в 45-хвилинному тренуванні любовної ручки.
Щоб втратити свої любовні ручки, додайте наступні 10 вправ до тренування живота на животі для отримання міцного стрижня. Вони варіюються від початківців до більш досконалих вправ. Виберіть варіант, який відповідає вашому рівню фізичної підготовки.
Яка найкраща вправа для ваших косих косів?
Найкращі вправи для втрати косого жиру та приведення в тонус бокових черевних м’язів - це ті, які вражають не тільки прямі м’язи живота (передню частину живота), а й ті, що зачіпають ваші внутрішні косі, зовнішні косі та м’язи основи в цілому.
Крім того, вправи для живота, які передбачають поворотні рухи або виконуються вбік, приносять більше залучення косим м’язам.
10 найкращих косих вправ
Ось 10 найкращих косих вправ, які можна додати до тренування з любовними ручками!
Хоча витривалість важлива, за необхідності відпочиньте перед тим, як переходити до наступної вправи в цьому тренуванні.
1. Російські повороти
Російська вправа "твіст" підпалить ваші любовні ручки! Вони розтоплюють бік жиру на животі, скручуючи з боку в бік. Цей рух потрапляє в ті важкодоступні косі м’язи.
Якщо ви готові до вдосконаленої версії, потримайте перед грудьми тарілку з гірями, гирю, гантель або ліки.
Як виконувати російські повороти
Сядьте на килимок, зігнувши коліна. Почніть нахилятися назад, доки не відчуєте, що живіт зачепився, це кут 45 градусів. Підніміть ноги від підлоги. Витягніть руки перед грудьми або тримайте додаткову вагу.
Поверніть тулуб і ребра вліво, зробіть паузу, стискаючи м’язи живота. Переконайтеся, що лікоть очищає квадратики. Поверніться в центр і повторіть з правого боку. Повернення в центр. Це один представник.
Продовжуйте по 12-15 повторень з кожного боку.
2. Супермен
Супермен - це одна з найкращих вправ для м’язів нижньої частини спини на додаток до всіх основних м’язових груп (наприклад, прямого живота) у тулубі. Ви піднімаєте верхню частину тіла всією серцевиною, зберігаючи належний баланс форми в області тазу/живота. Цей рух може бути тонким, але не варто недооцінювати його ефективності для побудови стабільності ядра.
Як виконати Супермена
Щоб виконати супермена, ляжте обличчям вниз на живіт із витягнутими руками та ногами.
На видиху одночасно підніміть руки і ноги від підлоги приблизно на 6-8 дюймів від килимка. Стисніть сідниці, потримайте 5 секунд, а потім поверніться у вихідне положення. Повторіть 10-12 повторень.
3. Велосипедна криза
Хрускіт велосипедів додає веселого обертання до стандартного хруску підлоги. Він активує ваші внутрішні та зовнішні косі коси і тонізує лінію талії. Ваші стегна також отримують енергію завдяки педалюванню ніг.
Як виконати Велосипедний хруст
Щоб виконати хрускіт велосипеда, почніть у стандартному положенні хрускіт, згинаючись у стегнах. Ваші коліна під кутом 90 градусів, гомілки паралельно землі. Покладіть кінчики пальців за кожне вухо. Підніміть плечі від підлоги і затримайте.