10 найкращих початківців; s Вправи для схуднення; Вінтаж-полум’я
1.Пропуск:
Ви коли-небудь бачили пухкого боксера? Немає кращого старту для вашої схеми схуднення, ніж цей оманливий виснажливий тест на спритність. "Чергуючи ноги під час стрибка через мотузку," говорить Фабріс. "Це може допомогти вам спалити до 300 ккал за 30 хвилин". Після п’яти підходів по 120 пропусків ви будете пробивати свої цілі щодо схуднення.
2. крушки:
Ніщо не спалює жир на животі швидше, ніж хрускіт, який займає перше місце у вправах на спалювання жиру. Тепер настав час почати виконувати цю вправу.
3. дошка
Як це виконати:
- Почніть з того, що покладете передпліччя на землю, лікті поклавши прямо під плечі. Тримайте передпліччя паралельно один одному.
- Тепер підніміть тіло вгору, щоб потрапити в положення віджимання.
Залишайтеся в цьому положенні близько 30 секунд.
4.Вага тіла присідання:
Вам не потрібно перекладати важкий метал, щоб отримати щось від короля важких рухів. Присідання ваги тіла досить складно у серіях з високим повторенням, тому що першокласникові навіть не потрібна штанга через плечі. Фабріс рекомендує прикладати пальці до стіни, щоб підтримувати поставу. "Йдіть якомога нижче на підлогу, тримаючи пальці ніг, колін і носа в одному рядку", - каже він нам. Враження найбільших м’язів вашого тіла перевищує спалювання калорій, спалюючи більше жиру за менший час.
5. Вправи на велосипеді:
Ні, для цього вам не потрібен велосипед. Думаєте, як ви можете це зробити? Ми скажемо вам.
Як зробити
- Ляжте на підлогу і тримайте руки або за боки, або за головою, як це робите в хрусті.
- Підніміть обидві ноги від землі і зігніть їх у колінах.
- Піднесіть праве коліно до грудей, тримаючи ліву ногу подалі.
- Тепер візьміть праву ногу і піднесіть ліву ногу до грудей.
- Продовжуйте робити це так, ніби ви веслуєте на велосипеді.
6. Російський поворот