10 найкращих порад доктора Іана Сміта для схуднення

Доктор Ян Сміт ділиться порадами свого бестселера New York Times «Шред: Революційна дієта».

найкращих

Свіжий успіх його книги бестселерів New York Times, «Шред: Революційна дієта», доктор Ян Сміт стимулює вас жити здоровішим і щасливим життям. Він вже отримав знаменитість Стіва Харві, щоб він приєднався до його дієти Shredder Nation, і сьогодні він ділиться десятьма порадами, які допоможуть вам отримати стрункість та підтяжку.

Нижче доктор Сміт викладає десять найкращих порад, як скинути кілограми.

1. Інтервал харчування
Їжте чотири рази щодня та переконайтесь, що ви розподіляєте їх рівномірно кожні 3-4 години. Це дозволить зберегти рівень гормонів стабільним, запобігаючи тим стрибкам інсуліну, що призводять до збільшення ваги. Не пропускайте їжу, особливо сніданок. Це призведе до сплячки жиру, і ваші жирові клітини залишаться, а не спаляться.

2. Плутанина дієти
Це термін і принцип, який я придумав для збільшення ваших шансів на схуднення. Харчуючись різними видами їжі та кількістю в програмі SHRED, ви можете підтримувати обмін речовин і запобігати тому метаболічному плато, яке викликає розчарування і є загальним, коли ви постійно їсте одну і ту ж їжу. Різноманітність не тільки запобігає небезпечній нудній їжі, яка змушує людей відмовлятися від плану, вона також утримує ваше тіло від неприємностей і бачить різні продукти, що є критично важливим фактором для метаболізму.

3. Зволоження
Підтримуючи зволоженість, ваша шкіра не тільки буде виглядати добре, але і допоможе вам споживати менше калорій. Перед їжею обов’язково випийте одну повну склянку води. Спробуйте вичавити туди лимон, і це може допомогти придушити апетит.

4. Стратегічне перекушування
Закуски чудові, але робити їх потрібно правильно. Пам’ятайте, що закуски - це мости між прийомами їжі, а не самі по собі. Намагайтеся, щоб ваші закуски не перевищували 150 калорій, і це допоможе вам не вживати занадто багато калорій, коли ви сідаєте за звичайний прийом їжі. Ви можете знайти більше 200 закусок у зворотному боці книги про дієти SHRED.

5. Журналювання