10 найкращих процедур тренувань Табата

Не вистачає часу або потрібна зміна темпу? Дізнайтеся, що таке навчання Табата і як за кілька хвилин можна виконати стикові тренування Табата.

Десятиборство

У вас в голові готується мета втрати ваги? Але чи важко вам виділити час зі свого напруженого графіку на традиційні кардіотренування? Полегшіть це, якщо ви готові випотіти. Ознайомтеся з цими крутими та інтенсивними тренувальними тренуваннями табата

Тренування табата - це методи з інтервалом за часом, які чергуються між 20 секундами інтенсивного тренування та 10 секундами перерви. Ці тренування можуть бути короткими тривалими, але переконайтеся, що ви потіли і, згоряючи багато калорій. Тренування табата часто є найкращими в порівнянні з традиційними кардіотренуваннями, оскільки вони спалюють більше калорій за менший час, покращують щільність кісткової маси та підсилюють ваш метаболізм на більш високий рівень. Хоча тренування є короткими, повторення - це те, що має значення. Якщо ви новачок, кардинально вибирати тренування з розумом. Не існує спеціальних процедур тренувань табата для початківців, які вічно вважаються найкращими. Таким чином, це відкриває простір для нових тренувань, зберігаючи їх свіжістю, новизною та цікавістю для тренерів. Зайдіть і вивчіть кілька найкращих тренувань табата для початківців, щоб підбадьоритися, якщо ви малюк на цій арені.

Присідання - це завжди найкращі тренувальні програми для табати для початківців.
‍

• Встаньте рівно, з розставленими ногами на ширині стегон і пальцями ніг трохи повернутими назовні.
• Ініціюйте рух, опускаючи стегна вперед і вниз.
• Коліна завжди повинні бути позаду пальців ніг
• Стегно і щиколотка повинні бути в одній лінії
• Опустіть стегна якомога нижче, тримаючи хребет прямо
• Тепер перенесіть вагу на п’яти, щоб відступити у вихідне положення.
• Обов’язково тримайте спину прямою протягом усього руху
• Зробіть максимальну кількість присідань за 20 секунд.
  

1. ‍Стрибкові випадки

Одне з найкращих тренувань табата, тому воно трохи важче, як вправа для початківців.
‍

• Встаньте вертикально, з’єднавши ноги
• Нападіть правою ногою, а праве коліно має бути зігнуте під кутом 90 градусів
• Переконайтеся, що ви зачепили серцевину, кидаючись вперед
• Поклавши руки на стегна, підстрибніть високо
• Підстрибуючи, перемикайте ноги справа наліво або навпаки, коли ноги будуть відриватися від землі.
• Повторюйте максимум протягом 20 секунд. В (ніколи не метуштесь і не заподіюйте собі шкоди)
  ‍

1. ‍Хрускіт

Хрумтіння - це хороші тренування для абс, для підтягнутого і твердого тіла
‍

• Ляжте на спину, зігнувши коліна і ступні, тримаючись рівно на підлозі
• Тримайте руки за головою. Ніколи не замикайте пальці за головою.
• Тепер згорніть плечі вгору і вперед, надаючи напруги на поперек
• Напружуючи прес, підніміть плечі та шию принаймні на один-два сантиметри від підлоги
• Повільно опустіть тулуб назад у вихідне положення. Це ваш один представник.
• Тепер зробіть стільки повторень, скільки зможете за 20 хвилин для найкращих і швидких результатів
  ‍
  

1. ‍Burpees

Burpees, також відомий як присідання, - це тренування для всього тіла, яке приносить користь від голови до ніг.
‍

• Почніть з положення стоячи з ногами, на ширині плечей
• Опустіть корпус, згинаючи коліна і стегна, поклавши руки перед собою на підлогу.
• Тримаючи руки міцно на підлозі, штовхайте ноги або повертайте ноги назад у положення віджимання.
• Опустіть грудну клітку вгору-вниз, як у положенні віджимання
• Тепер відкиньте назад або поверніться назад (відповідно) ногами назад у початкове положення.
• У повільному темпі встаньте і підскочіть до повітря і плескайте в долоні.
• Повторіть це, у вас є 20 секунд!
  ‍
  

1. ‍Скакалка

Стрибки через скакалку - найкраще тренування табата для хорошого кардіотренування. Знайдіть вільний і широкий простір і переконайтеся, що ви не перевернетеся на слайді.В
‍

• Міцно тримайте скакалку в обох руках і станьте над нею
• Укоротіть або подовжте мотузку, якщо потрібно, відповідно до рівня комфорту, щоб ви не зіткнулися з нею.
• Тримаючи лікті близько до боку, стрибніть на один-два сантиметри від підлоги.
• Переконайтеся, що ви приземляєтесь на кулі ніг
• Повторюйте це безперервно без паузи протягом 20 секунд.
  ‍
  

---