10 найкращих продуктів, багатих на вітамін В2, які ви повинні включити у свій раціон

Ми всі знаємо, що нашому організму потрібні вітаміни та мінерали, щоб залишатися здоровим. Але скільки з нас знають, що це за поживні речовини і як вони допомагають організму? Більшість з нас із задоволенням випивають таблетки і сподіваються, що це зробить свою справу. Але разом із знаннями з’являється сила вносити зміни у наше життя та робити його здоровим.

найкращих

Вітамін В2, відомий у народі як Рибофлавін, є надзвичайно важливим для людського організму і виконує безліч функцій. Вітамін В2 робить все, починаючи від сприяння виробленню енергії в клітинах, до виробництва червоних кров’яних тілець та переробки поживних речовин у серцево-судинній системі! Якщо у вашому організмі є дефіцит вітаміну В2, ви можете відчувати виразку в роті, біль у горлі, запалення в роті і навіть анемію з дефіцитом заліза.

Рекомендована дієтична норма (RDA) для рибофлавіну становить 1,3 мг/добу для дорослих чоловіків та 1,1 мг/добу для дорослих жінок.

Хоча на ринку доступно кілька харчових добавок, які допоможуть вам задовольнити щоденні потреби у вітаміні В2, існує ряд натуральних продуктів, які напрочуд багаті вітаміном В2.

Список багатих на вітамін В2 продуктів

Ось найкращі 10 продуктів, багатих на вітамін В2, які легко доступні в природі:

1. М'ясо

Червоне м’ясо, яловичина або баранина - все це чудові джерела цього вітаміну. М'ясо та м'ясні продукти дають вам достатньо вітаміну В2, щоб задовольнити приблизно 12% від RDA. Спробуйте включити у свій раціон нирки та печінку, щоб задовольнити потреби у рибофлавіні.

2. Горіхи

Мигдаль є чудовим джерелом вітаміну В2, оскільки 28 грамів цього здорового горіха дають 0,28 мг рибофлавіну, що становить близько 17% від RDA. Унція кожного кеш'ю, кедрових горіхів і фісташок відповідає 4% потреби в рибофлавіні RDA.

3. Зелені листові овочі

Зелені листові овочі, такі як шпинат, листя пажитника, спаржа, листя гомілки та зелень буряка - чудові джерела вітаміну В2. Хоча cup склянки шпинату дає 0,21 мг рибофлавіну, зелень буряка відповідає вашим 24% потреби в ПДР.