Харчування здоровою серії Палео-дієта - оазис

Запитайте у мануального терапевта: я хочу почати їсти здоровіше. Дієта Палео - ідеальний варіант для мене?

серії
Цієї пізньої зими/весни ми розглянемо ряд різних типів дієт, щоб допомогти нашим практикуючим (та іншим) дізнатись про безліч різних способів харчування там, і дізнатись більше про те, що є безпечним, розумним та найкраще для їх цілей та загального стану здоров’я. Хоча ми не дієтологи, ми отримуємо запитання щодо різних дієт, і ми хотіли дати загальний огляд. Тільки пам’ятайте, перед тим, як розпочати нову дієту, поговоріть зі своїм лікарем, щоб переконатися, що вона діє на ваш організм!

Ми почнемо з цього чудового питання! Хоча дієта Палео не призначена спеціально для схуднення, багато людей досягають успіху в її зниженні з ряду причин. Оскільки дієта Палео зосереджена на продуктах харчування, які могли б їсти наші предки, основна увага приділяється цілісній, багатій білками їжі. Це також усуває оброблену їжу, яка може допомогти знизити споживання вуглеводів. Разом усі ці атрибути можуть зробити дієту Палео ідеальною для безпечного, стійкого схуднення.

Збільшення білка

Дієта Палео, як правило, має більше білка, ніж інші дієти. Дієта Палео заохочує якісне споживання білка з м’яса, птиці, риби та яєць. Білок є важливим компонентом схуднення для його ситної сили. Це також сприяє зростанню м’язів і допомагає тілу утримувати м’язову масу тіла при схудненні. Включення білка протягом дня також може допомогти зменшити харчову тягу. Тому намагайтеся додавати білок у кожен свій щоденний прийом їжі та закусок. Для закусок спробуйте додати 1 столову ложку мигдалевого масла на додаток до яблука в середині дня або 2 скибочки мигдального сиру разом із сухарями.

Низький вміст вуглеводів

Дієта Палео нижча за вуглеводи, оскільки вона виключає зернові, бобові, рафінований цукор та оброблені продукти, які, як правило, містять більше вуглеводів, ніж білки, фрукти та овочі. Палео - дієта, орієнтована на якісні інгредієнти, яка піддається дієті з нижчим вмістом вуглеводів. Низькоуглеводний режим харчування часто може допомогти зниженню ваги, оскільки вуглеводи затримуються на воді, тому зменшення кількості споживаних вуглеводів також може допомогти зменшити вагу води. Крім того, зменшення споживання вуглеводів може допомогти усунути зайві калорії з раціону. Хоча для схуднення не завжди потрібно знижувати споживання вуглеводів, було показано, що це допомагає багатьом людям, які борються із втратою ваги.