10 найкращих продуктів для схуднення, що їсти, втрачаючи вагу

Найкращі добавки для здоров’я для вас

Спільний доступ - це турбота!

Що їсти при схудненні?

Чи можете ви схуднути без певної дієти? Звичайно, ви можете! Якщо ви знаєте, які продукти призводять до набору ваги, а які навпаки сприяють схудненню.

Залежно від типу дієти існують “спеціальні переліки продуктів”, які допомагають ефективно схуднути. З таким типом ресурсів це зменшить споживання чогось додаткового. Однак перелік схвалених продуктів занадто короткий, і люди, які хочуть схуднути, завжди бажають більшої різноманітності.

Крім того, якщо ви зацікавлені не тільки схуднути, але й детоксикувати своє тіло, прочитайте мою статтю «Як вивести і схуднути»

Тому дозвольте мені запропонувати вам 10 найкращих продуктів, сприятливих для схуднення, які ви повинні мати при схудненні.

Овочеві салати

Овочеві салати є номер один у моєму списку продуктів, завдяки яким ви можете схуднути.

В овочах ви знайдете багато клітковини, вітамінів та мінералів, і вони низькокалорійні! Вони сприяють прискоренню обміну речовин, а вживання свіжих овочів покращує роботу кишечника. Само собою зрозуміло, такі продукти, як сметана, майонез або будь-які заправки не рекомендуються.

Завдяки кількості консервантів і вмісту цукру це значно ускладнює схуднення. Але якщо ви полиєте овочеві салати нерафінованою оливковою олією холодного віджиму, ваше тіло отримає більшу користь. Найкраще ви можете їсти свої овочі в будь-який час доби, навіть пізно ввечері, оскільки вони дуже швидко засвоюються.

Дозволені овочі: капуста (білокачанна, брюссельська, брокколі, пекінська капуста), цибуля, часник (будь-якого виду), помідор, огірок, перець, баклажани; кабачки, гарбуз, морква, буряк, щавель.

Рецепт салату з айви: Овочевий салат з айвою підходить для вживання під час дієти, буде чудово поєднуватися з будь-яким гарніром, а також з м’ясними стравами.

Інгредієнти:

1400 унцій білокачанної капусти;

1 стебло селери,

половина чайної ложки оцту,

Органічна оливкова олія.

Підготовка:

Подрібніть капусту на дрібній тертці, розімніть, щоб вона пустила сік. Айву почистити, дрібно нарізати соломкою або натерти на тертці. Попередньо замочіть селера в окропі (приблизно 1 хвилину), щоб пом’якшити смак. Всі інгредієнти ретельно перемішуються, заправляються олією.

Овочеві супи

При схудненні дуже корисно їсти супи з великою кількістю овочів. Вони низькокалорійні, і вони чудово наповнюють шлунок. Клітковина і білок наповнюють поживні речовини, тому вибирайте суп з такими інгредієнтами, як овочі, квасоля та пісний білок.

Будь-який овоч підходить для приготування дієтичного супу, який допоможе схуднути. Тільки не базуйте свій суп на картоплі, оскільки він досить калорійний і крохмалистий овоч. Уникайте супів з сиром, таких як сир чеддер або брокколі та сирний суп, а також супів на основі вершків, таких як вершки з грибів, вершків з помідорів або молюсків.

Найкраще, якщо ви їсте миску супу в обідній час, з нежирним шматочком м’яса. Схуднути за допомогою такої вечері - одне задоволення.

Дозвольте представити мені один із улюблених овочевих супів - Суп із селери! Ви можете їсти суп із селери скільки завгодно - без обмежень. За 3 дні на супі із селери ви можете схуднути на 4-6 фунтів, а за тиждень - до 9 фунтів. Селеровий (Боннський) суп для схуднення не тільки сприяє розщепленню жирів, але і чудово виводить зайву рідину з організму, а також містить корисні вітаміни.

Рецепт селерового супу:

7 унцій кореня селери;
14 унцій стручкової квасолі;
1 маленька головка капусти;
6 морквин середнього розміру;
2 зелених болгарських перцю;
6 помідорів;
6 цибулин середнього розміру;
6,5 склянки органічного томатного соку.

Підготовка:

Подрібніть овочі та корінь селери, складіть у каструлю і повністю залийте їх томатним соком. Варіть суп із селери 10 хвилин на сильному вогні, потім ще 10 хвилин під кришкою, але на повільному вогні. Додайте петрушку, кріп за кілька хвилин до кінця варіння. Готово, приємного апетиту!

М'ясо

Одним із найсмачніших видів продуктів, які можна їсти і одночасно успішно худнути, є худий м'ясо. Пісне м’ясо включає курку, індичку і навіть кролика! Білок допомагає організму зменшити вагу в цілому. Коли ви включаєте нежирне м’ясо, одночасно зменшуючи кількість вуглеводів, жирові клітини спалюються, а м’язова маса зберігається.

Щоб зробити цей продукт дійсно дієтичним, готуйте його на грилі або відваріть. Найкращий час для вживання нежирного м’яса - це обід. Це час, коли організм вимагає чогось поживного. Якщо минув час вечері, і ви все ще голодні, допустимо їсти трохи цього нежирного м’яса навіть вночі.

Морепродукти

Морепродукти (креветки, мідії, кальмари та ін.), Є чудовим джерелом білка, багатим вітамінами (йодом, кальцієм, фосфором та ін.) Та мінералами, необхідними для організму. Їх можна поєднувати з різними овочами, зеленню, цільнозерновим хлібом, фруктами (крім бананів).

Морепродукти мало чим відрізняються від риби, але є одна суттєва відмінність - білок у морепродуктах має більш волокнисту структуру, а тому засвоюється трохи повільніше і дає відчуття ситості. В результаті ви не їсте стільки. До речі, японці визнані на планеті однією з найбільш струнких націй, і насправді, що могло бути результатом їх дієти, що складається в основному з риби та рису. М'ясо та овочі японці вживають значно меншими порціями.

Але надзвичайна якість морепродуктів полягає не в їх дуже низькій калорійності, а в чудових харчових властивостях. Морепродукти, на відміну від деяких інших продуктів тваринного походження, містять омега-3 та омега-6 кислоти. Це унікальні, дорогоцінні поліненасичені жирні кислоти, збагачені здатністю знижувати рівень шкідливого холестерину в крові. Омега-3 також має доведений протизапальний ефект, пригнічуючи утворення ракових клітин. Якщо регулярно включати в свій раціон морепродукти, це зменшить рівень шкідливого холестерину.

Однак морепродукти не можуть повністю замінити потребу в м’ясі, тому я рекомендую їсти нежирне м’ясо (курка, індичка, кролик), принаймні 1-2 рази на тиждень.

Фрукти

Грейпфрут - (в 1/2 склянки - 29 калорій) - цей цитрус з яскраво-червоною м’якоттю чудово підходить для схуднення. Крім того, це допомагає запобігти утворенню та поширенню ракових клітин та має антиоксидантну дію. Натрій, що міститься в ньому, посилює відчуття ситості.