10 найкращих секретів схуднення: Невдахи; Клініка LifeShape

схуднення

Секрет успішного схуднення полягає у створенні звичок, які допомагають, а не заважають досягти поставлених цілей щодо схуднення. Мотивація може вас почати, але це звички, які вас підтримують. Якщо ви завжди збиваєте їжу так, ніби вона вам остання, це звичка, яка змушує вас переїдати більше, ніж вам, мабуть, потрібно. Не має значення, салат з низьким кілоджюлем або тірамісу з високим вмістом жиру, їсти швидко - це не звичка культивувати (ще одна вагома причина, щоб не купувати фаст-фуд, який часто їдять швидко).

Звички, а не дієти

Нижче наведено 10 найбільш корисних, здорових звичок схуднення, які ви можете виростити:

1. Сідайте їсти

Змусьте сісти, навіть хоча б за чашку кави чи яблуко. Це змусить вас двічі подумати про те, щоб перестати їсти (ви справді так голодні?), І, можливо, ви не зможете зупинитися. Це також допоможе вам зареєструвати, що ви насправді їсте. Більшість переїдань - це бездумне вживання їжі, як перекус під час прогулянки, вибирання їжі під час приготування їжі або гризння перед телевізором. Зосередьтеся на їжі, яка стоїть перед вами, і насолоджуйтесь кожною порцією. Що підводить мене до наступного моменту.

2. Їжте повільно - їжте для задоволення

Не поспішайте. Їжте повільно, насолоджуючись кожним ротом. Добре пережовуйте їжу і прагніть бути останньою людиною (не першою), яка закінчила. Спробуйте розтягнути прийом їжі на 15 хвилин, щоб дати шлунку час сигналізувати про апетитний центр мозку, що він ПОВНИЙ (так званий "розрив очі-рот"). Залиште стіл почуваючись задоволеним, але не повним або роздутим. Це справді здорова звичка культивувати.

3. Немає більше безглуздої їжі

Не їжте перед екраном телевізора чи комп’ютера і не читайте, поки їсте. Відокремте своє харчування від інших завдань. Психологи стверджують, що обидві звички “пов’язуються” в мозку, викликаючи автоматичний голод, коли ви сідаєте дивитися телевізор, починаєте роботу за комп’ютером або починаєте читати газету. На роботі, якщо ви не можете покинути свій стіл, звільніть окремий простір і насолоджуйтесь обідом, не виконуючи жодної роботи чи не серфінгу в мережі!

4. Не збільшуйте порції

Їжте невеликими порціями, регулярно. Харчування є термогенним - це означає, що воно виробляє тепло та енергію та пришвидшує ваш метаболізм. Маленькі страви, які часто з’їдають, є чудовим способом зберегти високий рівень обміну речовин і спалити кілоджоулі! Чудова допомога у ставках для схуднення!