10 найкращих страв для швидкого розуму та сильного бігуна; s Світ

Паливо для тренувань також може покращити мозок.

розуму

Ви думаєте про їжу, яка підживлює (і винагороджує!) Ваші тренування, але це також може покращити Ваші сили. Дослідження з університету Раша в Чикаго показало, що дорослі, які дотримувались здорової для серця дієти, знизили ризик розвитку хвороби Альцгеймера на 50 відсотків порівняно з тими, хто цього не зробив. Дієта, гібрид середземноморської та DASH (дієтичні підходи до зупинки гіпертонії), називається MIND (Середземноморська-DASH-інтервенція при нейродегенеративній затримці — Фу) і була розроблена дослідниками, які виявили, що люди, дотримуючись планів харчування, призначених для стримування серцевих захворювань та Цукровий діабет 2 типу також мав нижчі показники хвороби Альцгеймера.

Квасоля
На додаток до підживлення довгих пробіжок та підтримання регулярності, ці складні вуглеводи містять багато антиоксидантів для боротьби із запаленням, підтримуючи ваш мозок здоровим.

Як часто: через день

Ягоди
Ягоди можуть зменшити втрату нейронів і поліпшити роботу пам'яті.

Як часто: принаймні двічі на тиждень

Барвисті овочі
Кольори вказують на те, що їжа багата антиоксидантами, які допомагають захистити нейрони від вікового розпаду.