10 найкращих вправ для грудей для чоловіків; Людина багатьох
10 найкращих вправ для грудей для чоловіків
Ми тут, щоб накачати ... вам найкращі вправи для грудей для чоловіків. Дійсно, ніхто не сперечається з потужними пекторальними речовинами, і ми не збираємося починати. Завдяки цим тренуванням на грудях ваші м’язи на грудях стануть більшими за життя і жорсткішими за дошку в найкоротші терміни. Тим не менш, пам’ятайте, не перестарайтеся з вагами, навіть якщо ви виконуєте тренування на грудях для маси. Як кажуть, повільно і стійко перемагає в гонці, і вам слід взяти ці слова близько до серця (буквально, у цьому випадку).
Ось деякі інші вказівки: виконуйте тренування на грудях 2-3 рази на тиждень, знаходьте вправи для грудей, які найкраще вам підходять, і обмежтеся не більше ніж трьома з цих вправ на тренування. Крім того, дотримуйтесь діапазону 60-140 повторень на тиждень, оскільки все вище, що офіційно кваліфікується як надмірне. І останнє, але не менш важливе: уникайте надмірностей, коли ви відвідуєте тренажерний зал, тобто не виконуйте однакові загальні вправи на різноманітному обладнанні або з ним.
З іншого боку цієї монети, не натискайте себе на бурхливість, не змішуючи справи. Вся справа у пошуку та використанні відповідних інструментів для роботи, особливо коли "роботою" в цьому випадку є ваше тіло. Якщо говорити про своє тіло, то якими у вас є м’язи грудей? Ми відповідаємо на це питання, перш ніж зануритися в 10 найкращих вправ для грудей для чоловіків.
Які у вас грудні м’язи?
Ви коли-небудь задавались питанням, чому всі ті чуваки у тренажерному залі називають свої м'язи грудей своїми "грудьми"? Ну, деякі з них роблять це, тому що взяли термін у своїх братів, але інші насправді усвідомлюють, що грудна клітка складається з грудних м’язів.
Перш за все, є велика грудна клітка, товстий і широкий м’яз, розміщений під грудьми, що висувається на груди. Він містить щонайменше шість окремих наборів м’язових волокон і отримує подвійну рухову іннервацію як від медіального, так і від бічного грудного нервів. Натягуючи плечову кістку, велика грудна клітка забезпечує бічний, вертикальний або обертальний рух.
Під великою грудною кліткою знаходиться тонкий трикутний м’яз під назвою грудна малятина (природно). Менший із двох, він простягається від трьох витоків на грудній клітці і допомагає рухати лопатку. Разом велика і грудна груди формують ваші грудні м'язи (вони ж "ваші грудні клітки") і відіграють значну роль як у рухах рук, так і в глибокому вдиху.
10 найкращих вправ для грудей для чоловіків
Що стосується ефективних тренувань на грудях для чоловіків, існує тенденція довести ваше тіло до меж. І хоча ви не гавкаєте неправильне дерево, ряд експертів повторять, що вам слід зупинитися лише на крайні межі, особливо виконуючи тренування на грудях з гантелями або штангою. Це важливе розрізнення, яке слід вирішити, оскільки воно в кінцевому рахунку може змінити здорові м’язи грудної клітки та важкі травми. Іншими словами, дотримуйтесь розумного та зваженого підходу під час проведення тренувань на грудях, навіть якщо ви нарощуєте масу. З огляду на це, ось 10 найкращих вправ для грудей для чоловіків:
1. Перехрещення кабелю
Це популярне тренування на грудях у чоловіків у тренажерному залі, яке можна виконувати від низького до високого або від високого до низького. В обох варіантах потрібна машина з кабельним шківом. Щоб виконати низький-високий, встановіть машину на найнижче значення, прикріпіть D-ручку з обох сторін і схопіть кожну ручку долонями догори. Ваші ноги повинні бути на ширині плечей, спина рівна, груди вгору, а руки опущені і злегка зігнуті з обох боків. Далі піднесіть обидві ручки вгору і вперед до рівня очей, перш ніж повільно повертати їх у вихідне положення. Дотримуйтесь легшої ваги та нижчих повторень.
Якщо ви йдете від високого до низького, встановіть верстат для кабельних шківів на найвище значення і захопіть кожну ручку, використовуючи накладну ручку. Зберігаючи ноги на ширині плечей, витягніть кожну руку в сторону в Т-подібному утворенні, злегка зігнувши лікті. Тепер піднесіть обидві ручки до кишки, поки вони не зійдуться перед вашими стегнами. Трохи стисніть і затягніть серцевину, перш ніж повільно повертати ручки до рівня плечей. Повторити.
М’язи працювали: голівки грудини грудних м’язів
Необхідне обладнання: кабельна кросоверна машина
Рівень складності: проміжний
2. Віджимання
Вірте чи ні, віджимання - одна з найкращих тренувань для грудей для чоловіків, що є чудовою новиною, адже робити їх можна де завгодно. Ми не будемо ображати ваш інтелект, пояснюючи, як робити віджимання. Ми скажемо, що ваші руки повинні бути на ширині плечей, а ноги на ширині стегон. Крім того, коли ви виконуєте власне віджимання, ваші лікті повинні утворювати повний кут 90 градусів. І останнє, але не менш важливе: якщо щось, крім долонь і кінчиків пальців ніг, торкається підлоги, ви робите це неправильно.