10 найкращих вправ для позбавлення від жиру на животі у жінок!
Дами! Якщо накидання улюблених джинсів здається щоденним, бореться з війною, ми знаємо, в чому проблема! Ваш опуклий животик! Так! Пузир не може зіпсувати вашу прекрасну фігуру, але і призведе до багатьох ускладнень зі здоров’ям. Щоб допомогти вам розгладити ці «шини», ми зібрали 10 найкращих вправ для зменшення жиру на животі!
Ці вправи працюють, рухаючи кожен м’яз у цій області, а разом із цим навіть зміцнюючи серцевину. Отже, давайте займемося зручним тренувальним одягом, щоб розпочати вашу нову рутину.
Причини жиру на животі у жінок:
Перш ніж ми дізнаємося про вправи, давайте розглянемо фактори, що викликають пухкий, звисаючий жир на животі у жінок:
Дієта з високою калорійністю, яка наповнена нездоровими жирами, цукром та вуглеводами
Малорухливий спосіб життя з майже відсутністю фізичних навантажень для спалення споживаних калорій
Дієта з низьким вмістом білка, що пов’язано з низьким рівнем метаболізму в організмі
Менопауза у жінок, що спричиняє падіння рівня естрогену, що призводить до збільшення ваги та жиру на животі
Погане травлення, що може уповільнити розщеплення їжі та спричинити жирові відкладення навколо талії
Стрес, який може знизити рівень кортизолу в організмі, що може призвести до небажаних відкладень в черевній області.
10 найкращих вправ для зменшення жиру в животі в домашніх умовах:
Ось набір з 10 тренувань на жирі на животі, які допоможуть вам втратити зайву частину живота та лінії талії:
1. Хрускіт:
Перше слово, яке спадає нам на думку, коли ми говоримо про вправи на спалювання жиру на животі в “Кранчі”. Хоча хрускіт сам по собі не може розтопити ваш жир, він, безсумнівно, може прискорити результати в поєднанні з іншими вправами. Також сухарі можуть зміцнити м’язи живота і надати їм тонізований вигляд.
Кроки для виконання:
Ляжте на спину
Повільно зігніть коліна і покладіть ноги рівно на землю
Тепер покладіть руки за шию і покладіть руку на долоні
Глибоко вдихніть і повільно піднімайте верхню частину тулуба на видиху
Тримайте шию і голову розслабленими
Вдихніть і поверніться у вихідне положення
2. Вправи на животі на животі:
Вправи на животі на велосипеді вважаються одними з найефективніших вправ для позбавлення від жиру внизу живота. Це тренування, яке також називають велосипедним хрускотом, передбачає рух і тулубом, і ногами, щоб спалити більше калорій і досягти підтягнутого тіла. Існує багато варіантів цієї вправи, і ми перерахували кроки для стандартної, придатної для початківців:
Кроки для виконання:
Розстеліть килимок і ляжте на землю
Переконайтеся, що ваша нижня частина тіла міцно притиснута до підлоги
Покладіть руки на боки вашої руки, щоб підтримати її
Тепер підніміть тулуб і зігніть одну ногу до грудей. Тримайте іншу ногу витягнутою на землі
Покрутіть тілом, щоб наблизити протилежну руку до цього коліна. Вам не потрібно торкатися його або виходити за межі свого тіла.
Тепер опустіть руку і ногу одночасно. Розслабтесь.
Повторіть цю процедуру на іншій стороні
3. Дошки:
Коли справа стосується зміцнення серцевини та спалення жиру на животі одночасно, ніщо не може перевершити переваги вправи «Планка». Залучаючи кілька м’язів у тілі, це тренування також може покращити вашу поставу та гнучкість. Для початку ви можете спробувати цю легку вправу на передпліччя, щоб втратити жир на животі.
Кроки для виконання:
Ляжте обличчям вниз і покладіть руки, пальці ніг на підлогу
Тепер перейдіть у положення віджимання, зігнувши руки в ліктях
Підніміть тіло і збалансуйте всю вагу на пальцях ніг і ліктів
Тримайте руки та обличчя паралельно землі.
Обов’язково тримайте живіт підтягнутим і прямим
Зберігайте позицію якомога довше
Розслабтеся і поверніться до звичної постави
4. Підйом ніг:
Вправи для підйому ніг - це ще одне найкраще тренування нижнього жиру, яке настійно рекомендують фахівці з фітнесу для отримання форми живота. Це проста вправа, яка передбачає підняття лише ніг для тиску на м’язи живота. Це також називають "підняттям підняття ніг", оскільки ви обмежуєте рух рукою або тілом і піднімаєте ноги лише в повітрі.