10 найкращих вправ для схуднення для талії для чоловіків
Виглядайте чудово, почувайтесь здорово і живіть щасливо з Top.me.
Чоловіки, як правило, роблять великий акцент на нарощуванні великих м’язів, тому в розмовах про фізичну форму чоловіків не часто звучить фраза „стрункіша талія”. Час переглянути!
Тонка талія - ознака трьох позитивних моментів:
- Це ознака вищої фізичної форми та внутрішнього здоров’я.
- Тонка талія - ознака молодості і мужності.
- Це робить плечі виглядають більшими, тому допомагає сформувати бажану Т-подібну форму верхньої частини тіла.
Слід заздалегідь сказати, що вправи, що слідують, підбираються, оскільки вони дають основному вправі тренування. Найбільш поширені вправи на вправу або погано розвиваються, або вони спрямовані на неправильні м’язи, щоб створити ефект схуднення.
Такі основні вправи, як звичайний хрускіт, будують прес, не активізуючи глибокі, «корсетні» м’язи живота (transversus abdominis або TVA). Зміцнення цих м’язів допоможе побудувати стрункішу та більш тугу талію. Тонка талія досягається завдяки поєднанню втрати ваги, підтяжки ТВА та косих м’язів, які лежать глибоко в животі, та спеціальних доповнень до тренувань, таких як пояс для обрізання талії, який допомагає вашому тілу виділяти воду з області живота. Цей повний посібник з поясних тримерних ременів допоможе вам вибрати підходящий для вас.
Поки що почніть із цих 10 вправ для кондиціонування, які допоможуть зробити вашу талію «стрункішою».
10) Міотатичні хрускіти
Хрускіт, як правило, страшно активує абс і глибші м'язи ТВА, але міотатична версія є відмінна вправа для зміцнення. Щоб виконати їх, вигніть спину над м'ячем стабільності (наприклад, BOSU) і хрустіть, поки не досягнете повного кінцевого положення хрусту. Цей рух збільшує діапазон рухів вправи, і це створює більше напруги на черевній стінці та усуває ризик травми спини від руху.
9) Малюнок 8с
Щоб дійсно отримати глибокий удар і косий удар, з часом вам знадобиться вправа на підняття ноги. Хоча висячі підняття ніг виділяються як вправа для розвитку серцевини, Малюнок 8s - справді хороша варіація. Просто ляжте на підлогу з прямими ногами. Виконайте рух цифри 8 в повітрі. Створіть великі розмашисті дуги ногами і дайте стегнам котитися в русі. Ця вправа не тільки дає вам чудове базове тренування, але й сприяє збільшенню рухливості стегна та як бонус зміцнює поперек.
Варіація: Склоочисники - імітуйте дію щітки склоочисника своїми ногами.
8) Велосипедні хрускіти
Багато спортивних біомеханістів вважають, що хрускотіння на велосипеді є однією з найкращих вправ на вправу, оскільки вони показали на електроміографічних апаратах (ЕМГ), що забезпечують чудову активацію в порівнянні з іншими вправами. Як і V-up, ви використовуєте як нижню, так і верхню частину тіла, щоб сильно вдарити по животі і стегнах. Якщо ви виконуєте одну загальну вправу щодо зміцнення, це все.
7) Вправи з обертання троса
Окрім стабілізації верхньої частини тіла, ядро головним чином бере участь у обертанні верхньої частини тіла. Виступ у багатьох видах спорту вимагає потужних обертань, зокрема бейсболу, хокею та гольфу. Тому має сенс, що ви отримаєте велику користь, додавши вправи на обертання троса, такі як рубання та піднімання рухів. Це чудово основні зміцнюючі вправи і існує багато варіантів, щоб зберегти тренування свіжим та цікавим.
6) Burpees
Руки вниз найкраща вправа для кондиціонування ви коли-небудь можете зробити. Це не вимагає обладнання, і його можна робити де завгодно з рівною поверхнею. Берпі є ефективним спалювачем жиру, оскільки вони залучають багато м’язів у всьому тілі. Як додатковий бонус, весь рух від дошки/віджимання до стрибків на корточках включає потужну функцію основного м’яза.