10 найвищих вправ на біцепс для тренувань на озброєнні
Сонце поза, гармати! Це 10 найкращих вправ на біцепс, які користувачі Bodybuilding.com присягають!
Можливо, вони не є найбільшою або найсильнішою групою м’язів у вашому тілі, але ваші біцепси - це, мабуть, найкращі м’язи-шоу.
Функціонально м’яз біцепса досить простий - він згинає лікоть, - але людство пройшло довгий шлях з часів підняття палиці. У наші дні ми не просто хочемо, щоб наші біцепси працювали, ми хочемо, щоб вони представляли!
Сьогодні існує запаморочлива кількість вправ для виявлення кожної вени, опуклості та піку м’яза біцепса, і дуже мало людей, які не включають хоча б одне або два з них у своє тренування.
Щоб побачити повний спектр тренувань для біцепсів, ви можете ознайомитися з базою даних вправ Bodybuilding.com, де розміщені відеодемонстрації сотень вправ та тисяч повторень з найкращими моделями галузі. Але, якщо ви просто хочете побачити десять найкращих вправ на біцепс, оцінені вами - нашими користувачами - і включити їх у своє тренування, продовжуйте читати!
Вправа 1 Нахил гантелей Молоточок завитки
Ви оцінили ці кучері No1! Позиція нахиленої лави збільшує розтяжку на довгій голові м’яза біцепса, а також фіксує ваше тіло до лави, щоб ви не могли обдурити більшу вагу під час повторень, коливаючи назад. Додатковою перевагою молотків є те, що зап’ястя та лікоть менш вразливі до навантажень, ніж під час повторень інших локонів.
Нахил гантелей молотком
ВПРАВА 2 Нахиліть внутрішньо-біцепсовий завиток
Ця вправа також розтягує довгу головку біцепса. Чим горизонтальніша лава під час тренування, тим більше довга головка м’яза буде розтягнута під час повторень.
Це чудово додати до вашого ізоляційного тренування, оскільки вони справді ізолюють м’яз біцепса!
Нахиліть внутрішньо-біцепсовий завиток
ВПРАВА 3 Завивання гантелей стоячи концентрації
Концентраційні кучері розміщують руку перед тілом із зігнутим ліктєм і обертанням у плечі. Хоча це зменшує набір довгої голови, це потенційно збільшує товщину і пік біцепса за рахунок кращого набору навколишніх м’язів під час тренування.