10 незаперечних переваг чистоти; Ривок - BarBend
Іноді люди плутаються в тому, що олімпійська важка атлетика - це лише дві вправи: хапання і чистий ривок. (І раніше "чистота та преса", яка була частиною цього виду спорту на Олімпійських іграх до 1972 року.)
Ці люди можуть не зрозуміти, що в цих вправах використовуються практично всі м’язи людського тіла, і вони не просто вимірюють сили людини - вони вимагають надзвичайної кількості швидкості, сили, вибуховості, гнучкості, рухливості, спритності та пропріоцепції.
Вирвання та чистота та ривок мають багато однакових переваг, але між ними є кілька ключових відмінностей.
1) Потрібна більша загальна сила, ніж розрив
Спокійний ривок спортсмена часто перебуває десь у районі 120 відсотків від його поцупу, і це тому, що для цього потрібно більше силової сили.
Чи означає це, що це "краще", ніж хапання? Ні. Вирвання вимагає більшої гнучкості та координації (крім усього іншого), але якщо ваша мета - чиста сила? Приступайте до роботи з чистотою.
2) Поліпшує здоров’я серцево-судинної системи
Все ще існує міф про те, що кардіо - це єдиний спосіб робити кардіо (ви розумієте, що ми маємо на увазі), але багато переваг спринту та їзди на велосипеді можна знайти, роблячи більше чистоти та ривків.
Доктор Майк Стоун провів одне з ранніх досліджень з підняття важкої атлетики та серцево-судинних реакцій, і він з подивом виявив, що частота серцевих скорочень у спокої, артеріальний тиск та VO2 Max значно покращилися після восьми тижнів тренувань. Це тому, що бар так далеко подорожує; Практично працює кожна частина кістково-м’язової системи, ось чому лише кілька повторень можуть задихнути вас - і покращити ваше серце.
3) Покращує анаеробну витривалість
Оскільки олімпійська важка атлетика на короткий час фокусується на вибухових приступах сили, вона в основному використовує енергетичну систему ATP-CP. Тренування таким чином формує як анаеробну силу, так і витривалість, що може призвести до кращих результатів у спринті та інших високоінтенсивних занять з низькою тривалістю.