11 способів почувати себе менш позбавленими здорової дієти JillFit
Ступінь, в якій ми почуваємось обділеною, безпосередньо залежить від того, наскільки ми врешті-решт перестрахуємось.
Відносно легко використати силу волі на короткий проміжок часу, як виклик втрати ваги на роботі, або змагальна дієта, чи Великий піст, або достатньо довго, щоб пробитися до останньої 12-тижневої книги про дієти. Але врешті-решт, якщо очікується кінець - момент, коли ми врешті-решт перестанемо харчуватися таким чином - ми сидимо на «дієті», а не плануємо спосіб життя.
Ви повинні вибрати свої битви з харчуванням. Шматочок гумки без цукру вас не вб’є:)
Ви можете запитати, що поганого в дієті? Приємно швидко схуднути.
Я вас зрозумів. Я цілком розумію. Дієта змушує вас почувати себе «під контролем» і як би у вас є план. І ми хитруємо любовні плани, чи не так? Ми шукаємо план чарівної їжі або раді, щоб дотримуватися спеціальної дієти, на якій хтось, кого ми знаємо, втратив 30 фунтів, здавалося б, без зусиль. Насправді, дослідження показали, що ми НАЙБІЛЬШЕ схвильовані новим планом харчування перед тим, як почати! Ха! Ви здивовані?:) Але проблема швидкого схуднення полягає в тому, що він знову вмикається ще швидше.
Часто обіцянка результатів набагато цікавіша, ніж повсякденна робота, щоб досягти цих результатів. Тож не дивно, що ми постійно шукаємо ярлик, спосіб швидше і з меншими зусиллями отримати результати. Суть полягає в тому, що якщо ми дотримуємося "дієти", то це, за визначенням, короткочасна. А короткочасна втрата ваги призводить до довгострокового НАБІРУ жиру. Крім того, чим швидше вага відпадає, тим швидше він повертається. І йо-йо дієти змушують нас жиріти в довгостроковій перспективі.
Ми це знаємо інтуїтивно, чи не так? Але нам це не подобається. З будь-якої причини повільні результати неприпустимі. Стабільні, стійкі результати протягом РОКІВ просто не допоможуть. І все-таки це єдиний спосіб програти і утримати це. Чим екстремальніші заходи, тим менш стійкі результати.
З іншого боку, за визначенням, якщо щось є способом життя, це те, що ми можемо робити назавжди, не докладаючи зусиль. Ого, хіба це не було б чудовим місцем для відпочинку ? І так, це можливо, і те, як я оцінюю це зі своїми клієнтами, базується на ступінь, в якій вони почуваються обділеними.
Підсумок: якщо ви почуваєтесь обділеними, ви сидите на дієті. Чим сильніше ви відчуваєте себе позбавленим, тим більшим буде з часом відскок. Отже, з цього випливає, що для того, щоб прийняти здоровий план харчування в довгостроковій перспективі, вам потрібно буде знайти способи зменшити почуття депривації.
Нижче наведено чудовий перелік способів почувати себе менш позбавленими свого харчування. Почніть із включення однієї техніки, а потім спостерігайте і контролюйте свою тягу та голод протягом тижня, щоб перевірити, чи це допомагає. Якщо ні, відкиньте і спробуйте наступну тактику. Повідомте мене, як у вас справи!
1. Використовуйте превентивні чіти.
Якщо ви вже давно читаєте JillFit, ви знаєте, що це моя стратегія переходу до пристрасті. Попереджувальні чіти - це продукти, які не надають нам ваги, але також не обов’язково допомагають зменшити жир. І з’їдені в невеликих кількостях під час запуску протягом тижня, вони допомагають зняти край настільки, що ми ніколи не дійдемо до межі ненажерливого голоду чи неконтрольованої тяги. Вони збільшують наше задоволення. Перегляньте тут моїх 5 найкращих обманних продуктів.
2. Вибирайте дієтичний жир АБО вуглеводи.
Усвідомте, що дієта з високим вмістом жиру та вуглеводів, швидше за все, накладе на вас ваги. Але і те, і інше може насичувати, і той, на який ви вирішите покластися для цього насичення, залежить від вашого власного унікального метаболізму, особистих уподобань та чутливості. Ви хочете отримати достатньо для задоволення, але не надто багато, що ви накопичуєте жир. Як правило, для людей, які страждають більше від стресу/кортизолу («худий жир» або підвищена тривожність), вживайте більше вуглеводів. Якщо ви рухаєтеся їжею/інсуліном, спробуйте нижчу вуглеводну дієту і покладайтесь на здорові жири, щоб задовольнити. Головне - вибрати одне АБО інше, а не обидва.
ПРИМІТКА щодо макроелементів: Білок є найбільш ситним, тому будуйте свій щоденний прийом їжі з цього як першочергового завдання. Я рекомендую отримувати 1 г нежирного білка на фунт ваги тіла щодня. Потім додайте овочі, потім крохмаль АБО жири. Відстежуйте свій голод і тягу та регулюйте вгору або вниз, якщо це необхідно.
3. Виберіть свої битви щодо харчування.
Близько півроку тому я опублікував нову упаковку гумки Extra Desserts, яку отримав на сторінці JillFit у Facebook. Багато дівчат коментували "Нм!" в той час як кілька інших були обурені тим, що я підтримаю щось таке неприродне і з такою кількістю хімічних речовин. Одна жінка навіть зайшла так далеко, що ВІДРЕЗИТИ І ВСТАЙТИ СПИСОК ІНГРЕДІЄНТІВ прямо з веб-сайту Extra, щоб вказати, наскільки поганою була їжа. І я не міг би сперечатися - хімічні речовини - це хімічні речовини, а штучні підсолоджувачі, звичайно, не ідеальні.
Бууууууут, ось у чому річ. Вам доведеться вибирати свої дієтичні битви, і якщо наявність декількох шматочків жуйки Mint Chocolate Chip SF перенесе мене в тяжку тягу і дозволить мені опинитися в кращому психічному просторі, щоб прийняти здорове рішення пізніше в той же день, то вибачте, Я буду використовувати цей інструмент. Це ідеально? Ні. Але для деяких людей я б стверджував, що пару штук «хімічних речовин» краще, ніж не мати їх, а потім посадити обличчя в мішок Oreos пізніше, оскільки для багатьох людей це вибір, який ми робимо: З’їжте зараз щось не дуже ідеальне, щоб потім не з’їсти справді погану лайно. Жодного порівняння. Якщо ви хтось загладжує силу волі і можете піти без цього, а пізніше зробити гарний вибір, тоді вам більше сили. Однак більшість людей не зможуть цього зробити. І часто це зводиться до вибору меншого з двох зол. Чи спричинює Спленда хворобу Альцгеймера? Журі все ще немає, але ми точно знаємо, що прийом цукру призводить до ожиріння та діабету.