10 переваг підтягувань, які допоможуть вам досягти неба
- Люблю
- Digg
- Дел
- Tumblr
- ВКонтакте
- Друк
- Електронна пошта
- Flattr
- Буфер
- Люблю це
- Вейбо
- Кишеньковий
- Сін
- Однокласники
- Менеєм
- Блогер
- Амазонка
- Yahoo Mail
- Gmail
- AOL
- Newsvine
- HackerNews
- Evernote
- Мій простір
- Mail.ru
- Віадео
- Лінія
- Фліпборд
- Коментарі
- Смачно
- СМС
- Viber
- Телеграма
- Підпишіться
- Skype
- Facebook Messenger
- Какао
- LiveJournal
- Яммер
- Едгар
- Фінтель
- Змішати
- Instapaper
- Копіювати посилання
Ми всі бачили, як ці гігантські розірвані чуваки роблять тонну підтягувань у спортзалі, і багато хто з нас бажає, щоб ми могли зробити те саме. Багато з нас думають, що робити підтягування майже неможливо, оскільки нам доводиться постійно піднімати власну вагу тіла, але справа в тому, що насправді їх не так важко зробити. Не потрібно починати, виконуючи їх дуже багато, навіть лише кілька - це чудовий початок. Ви можете почати з кількох і повільно просуватись, поки не станете одним із тих хлопців, які демонструють свої шалені навички в тренажерному залі.
Робити підтягування не тільки дуже вражаюче, але вони також можуть отримати багато переваг, роблячи їх регулярно. Продовжуйте читати і дізнавайтесь, які переваги підтягувань, про які ви, можливо, ніколи не думали!
Як зробити підтягування
Робити підтягування - справді досить складна справа, і крім того, якщо ви не зробите їх правильно, ви можете завдати більшої шкоди, ніж ви можете знати. Дотримуйтесь цих простих кроків, як зробити підтягування, щоб зробити їх правильно, наростити м’язи та запобігти травмуванню себе.
- Підстрибніть і схопіться за бар. Просто звисайте з нього.
- Тепер настав час стиснути прес і почати підтягуватися руками, поки груди майже не торкаються планки. Потім підніміться вище, щоб підборіддя знаходилося вище підтягуючої планки. Обов’язково ведіть грудьми, а плечі тримайте назад і низько, щоб уникнути травм.
- Не махайте ногами спереду назад або з боку в бік, намагаючись підняти вас туди, де ви хочете бути. Це може спричинити травму, плюс це як би обман.
- Тепер повільно опустіться назад у початкове вихідне положення і повторюйте, поки не зможете більше йти.
Перевага №1: їх зручно робити
Однією з наших улюблених частин запатентованого підтягування є те, що вони є однією з найбільш зручних вправ, які ви можете робити. Все, що вам потрібно, це міцний брусок і ваші власні 2 руки, щоб їх зробити. Ви можете робити їх у тренажерному залі, якщо у вас є членство або ви хочете продемонструвати свою силу, або якщо ви хочете, ви можете придбати свій власний підтягуючий брусок і робити їх, не виходячи з власного будинку.
Просто переконайтеся, що ви отримали гідну панель підтягування, інакше ви можете опинитися на компіляції відео YouTube. Ще краще, що в наш час там є багато парків, де є якісне фітнес-обладнання для громадськості, яке можна безкоштовно використовувати. Чорт, ти навіть можеш зробити кілька підтягувань на барах мавп на дитячому майданчику своєї дитини.
Перевага №2: розтягування розробляйте стільки відразу
Ще одним справді корисним аспектом регулярного підтягування є те, що вони опрацьовують кілька груп м’язів одночасно. Це те, що ми називаємо складеною вправою, і якщо у вас недостатньо часу, складені вправи - це шлях. Підтягування дуже ефективні, оскільки кожне підтягування опрацьовує біцепс, трицепс, передпліччя, зап’ястя, силу зчеплення, лати, плечі та серцевину.