10 переваг посту, які здивують вас розумом
Найкраще у:
- Додому
- Журнал
- 10 переваг посту, які вас здивують
Піст - справа не нова. Протягом століть практика відігравала центральну роль у ряді релігій та культур.
Місяць Рамадан у всьому світі відомий як місяць посту для мусульман. Католики поститься у Страсну п’ятницю та Попільну середу. Євреї спостерігають шість днів посту, найвідоміший з яких - Йом Кіпур.
Індуси дотримуються посту під час молодика та під час таких фестивалів, як Пуджа, Сарасваті та Шивараті. Мормони дотримуються посту в першу неділю кожного місяця.
Деякі інші релігії, включаючи буддизм, даосизм та джайнізм, мають власні практики посту.
Багато з цих релігій сповідують піст, оскільки вважають, що існує зв'язок між фізичним та духовним станом.
В останні кілька десятиліть спостерігається зростання популярності посту.
Однак багато з тих, хто сьогодні застосовує цю вікову практику, не роблять цього з релігійних причин.
Вони роблять це за станом здоров'я.
Хоча раніше люди постили з духовних міркувань, вчені та дослідники підтвердили, що піст також забезпечує численні переваги для здоров'я.
Нижче наведено 10 переваг голодування, які здивують вас і, сподіваємось, дадуть вам мотивацію, необхідну для початку практики.
ПОСТ ДОПОМОГАЄ ВАС СТУДИТИ
Для тих, хто хоче схуднути, голодування є одним з найшвидших і безпечних способів доїхати туди.
Зазвичай, коли ви їсте, ваше тіло спалює їжу, яку ви з’їли, щоб забезпечити своє тіло паливом.
Будь-яка зайва їжа, яка не витрачається як паливо, перетворюється в жири і зберігається в організмі для подальшого використання.
Саме це призводить до збільшення ваги.
Коли ви починаєте голодувати, їжі стає менше для перетворення в енергію, тому ваше тіло змушене почати перетворювати накопичені жири в енергію.
Це відбувається через процес, відомий як ліполіз.
Однією з найбільших переваг голодування як засобу для схуднення є те, що воно ефективніше спалює жирові клітини порівняно зі звичайною дієтою.
Голодування також спалює жирові клітини, не впливаючи на м’язову тканину, саме тому багато спортсменів використовують голодування як засіб досягнення низького відсотка жиру в організмі перед змаганнями.
Крім того, голодування включається як зміна способу життя, що робить його більш стійким та ефективнішим у порівнянні з багатьма «краш-дієтами».
Насправді кілька досліджень виявили, що голодування є одним з найефективніших і найнадійніших довгострокових рішень для схуднення та підтримки ваги.
ПОСТ сприяє довголіття
Це може здатися трохи надуманим, але різні дослідження показали, що піст насправді може допомогти вам жити довше.
Є ціла низка причин, чому піст може допомогти вам прожити довше життя. Перший з них пов’язаний з метаболізмом.
У міру дорослішання метаболізм у вашому організмі починає сповільнюватися, що призводить до поступової втрати м’язової тканини через процес, відомий як саркопенія.
На щастя, голодування допомагає прискорити ваш метаболізм, запобігаючи цьому переродженню та втраті м’язової тканини.
По-друге, коли ви старієте, ваші клітини також старіють і їх продуктивність знижується. У клітині накопичується старий клітинний матеріал.
Зниження продуктивності старих клітин та накопичення старого клітинного матеріалу всередині клітини - це те, що призводить до старіння.
Позбавлення поживних речовин, яке відбувається під час голодування, активізує процес, відомий як аутофагія.
Це процес, за допомогою якого старий клітинний матеріал всередині клітин ідентифікується і розщеплюється.
Аутофагія також дозволяє клітині рециркулювати себе і омолоджує мітохондрії, дозволяючи клітинам ще раз оптимально працювати.
Це сприяє уповільненню старіння.
Крім того, голодування також стимулює вивільнення гормону росту, що призводить до збільшення міцності кісток, кращого синтезу білка та збільшення м’язової маси.
Усі ці ефекти уповільнюють процес старіння як внутрішньо, так і у вашому зовнішньому вигляді.
Дослідження, проведені Чиказьким університетом, показали, що голодування також запобігає ранньому розвитку розладів, які зазвичай призводять до смерті.
За словами Марка Меттсона, керівника лабораторії нейронаук Національного інституту старіння, клітинна регенерація відбувається під час голодування, оскільки організм трактує голодування як постійну загрозу.
Під час підготовки до боротьби з цією загрозою організм спрацьовує потужним клітинним захистом, щоб захистити клітини від молекулярних пошкоджень, а також запускає відновлення пошкоджених тканин, що призводить до більш повільної швидкості старіння.
Було проведено кілька досліджень на тваринах, щоб перевірити користь голодування від продовження життя.
В одному дослідженні групу самців щурів Wistar годували щодня, тоді як іншу групу годували через день від відлучення до смерті.
Група, яка голодувала (годувала через день), старіла набагато повільніше і мала 83% більше тривалості життя порівняно з групою, яку годували щодня.
Інші дослідження, проведені дослідниками з Університету Кіото та Університету Кюсю, а також інші незалежні дослідники також повідомили, що голодування впливає на збільшення тривалості життя.
Хороший зауваження, однак, що наслідки посту на довголіття не були перевірені на людях, хоча вважається, що ефекти все ще справедливі і для людей.
СТИМУЄ ДЕТОКСИФІКАЦІЮ
Ще одна вражаюча перевага голодування полягає в тому, що воно сприяє детоксикації організму.
Багато оброблених харчових продуктів, які ми вживаємо сьогодні, містять багато добавок, деякі з яких токсичні для нашого організму.
Коли їжа перетравлюється і всмоктується в організм, ці токсини також всмоктуються в організм і зберігаються в жирових відкладеннях по всьому тілу.
Під час посту ваш мозок трактує депривацію харчування як загрозу і реагує, активуючи адаптивні реакції на стрес, щоб допомогти йому впоратися із загрозою.
Мозок також починає обмірковувати, як забезпечить тіло енергією за відсутності їжі.
Щоб метаболізм продовжував працювати, мозок запускає перетворення глікогену, що зберігається в печінці, в енергію.
Однак глікоген - не надто велике джерело енергії, і приблизно через 12 годин відкладення глікогену виснажуються.
У цей момент організм повинен знайти альтернативне джерело енергії, і тому воно переходить до жиру, що зберігається в різних частинах тіла.
Оскільки жирові відкладення спалюються для забезпечення енергією, токсини, що зберігаються в жирах, виділяються.
Потім ці токсини виводяться з організму за допомогою печінки, нирок та інших органів, залишаючи ваше тіло вільним від накопичених токсинів.
ПРИСКОРЮЄ МЕТАБОЛІЗМ
Голодування також сприяє активізації обміну речовин.
Слабка система травлення зазвичай впливає на вашу здатність засвоювати їжу та спалювати жир.
Постійно голодуючи, ви забезпечуєте час для травної системи, щоб трохи відпочити.
Коли ви їсте наступним чином після того, як ваша травна система відпочила, ваш метаболізм посилюється, а це означає, що ваше тіло спалює калорії ефективніше і отримує більше енергії з їжею, яку ви їсте.
Це одна з причин, чому голодування також сприяє безпечному схудненню.
Дослідження, проведене дослідниками кафедри внутрішньої медицини IV Віденського університету, показало, що голодування може збільшити ваш метаболізм до 14%.
Інше дослідження також показало, що голодування може призвести до підвищення рівня нейромедіатора норадреналіну в крові, що також сприяє збільшенню обміну речовин.
Також показано, що періодичне голодування сприяє здоровій роботі кишечника.