10 Переваги магнію для СПКЯ Марта Маккіттрік Харчування
Потрібна ще одна причина їсти чорний шоколад? У мене є для вас! Не дивіться далі на магній, мінерал, який відіграє роль у понад 300 реакціях в організмі. Магній допомагає поліпшити здоров'я серця і зменшити запалення, резистентність до інсуліну та ризик діабету 2 типу. Це всі важливі проблеми в POCS, однак це одна з найпоширеніших харчових дефіцитів. Прочитайте далі, щоб дізнатись про переваги магнію для СПКЯ та переконатися, що ви задовольняєте свої потреби.
Оновлено: серпень 2020 року
Як дізнатися, чи не бракує вам магнію?
Дорослий організм зберігає близько 25 грамів магнію ... 50-60% у кістках, менше 1% у сироватці крові, а решта в м'яких тканинах. Оскільки це в основному в кістках, регулярний аналіз крові не є чудовим показником дефіциту магнію. Дослідження показують, що до 50% населення США відчуває дефіцит магнію!
Вживання здорової дієти, багатої листовою зеленню, цільнозерновими продуктами, горіхами та квасолею (див. Нижче інші джерела), може задовольнити ваші харчові потреби в магнії. Але, на жаль, більшість з нас не їдять таким чином! Дослідження USDA показало, що жінки становлять в середньому 260 мг порівняно з рекомендованими добовими показниками 320 мг. Жінкам із СПКЯ слід приділяти особливу увагу споживанню продуктів, багатих магнієм.
Збільшує ризик дефіциту магнію
Існує кілька факторів, які можуть збільшити ризик дефіциту магнію, зокрема:
Стани здоров’я: діабет 2 типу, інсулінорезистентність (привіт СПКЯ), хвороби серця, метаболічний синдром
Дієта: споживаючи багато обробленої їжі та соди
Ліки: антациди, діуретики (протизаплідні таблетки мають менший ефект)