Вагітність Суперпродукти Вірджинія Прем’єр

Вагітність - прекрасний час, але це може бути і досить страшно. Особливо, якщо ви мама вперше, ви не завжди можете знати, що робити, щоб зберегти здоров’я дитини. Ми тут, щоб допомогти! Одним з найпростіших способів переконатись, що розвиток вашої дитини йде належним чином, є дієта, наповнена суперпродуктами для вагітності. Ці суперпродукти не є вигадливими або дорогими; насправді, вони можуть бути вже на вашій кухні. Вони наповнені корисними речовинами, які допоможуть вашій дитині стати міцною, і вони теж смачні!

Квасоля є хорошим джерелом клітковини, білка, заліза, фолатів, кальцію та цинку. Їх легко приготувати, і їх можна використовувати у багатьох ваших улюблених стравах. Спробуйте:

Хумус (занурка з нуту, часнику та лимона) із цільнозерновими сухарями або сирими овочами
Буріто або чаші з буррито, виготовлені з чорної квасолі, коричневого рису, нежирного сиру та великої кількості свіжих овочів
Гамбургери з чорних бобів, які часто містять соєвий білок, щоб подвоїти користь квасолі!

Яловичина упакований білками, вітамінами групи В та залізом. Він також багатий холіном, який потрібен вашій дитині для розвитку мозку. Пісний яловичий фарш можна додавати до багатьох ваших улюблених страв, включаючи:

Така
Спагетті
Чилі
Обсмажена

Немає фруктів, які б не мали харчових переваг, але ягоди особливо хороші для дієти при вагітності. Ці маленькі дива сповнені вітаміном С, калієм, фолієвою кислотою та клітковиною. Ягоди додають їжі та смаку їжі, яка вам вже може сподобатися, наприклад:

Смузі
Млинці
Кекси
Йогурт

Брокколі є більш універсальним овочем, ніж ви думаєте, і наповнений хорошими речами для вас і вашої дитини. На додаток до фолієвої кислоти, клітковини та кальцію, брокколі містить такі мінерали, як лютеїн для здорового зору, калій для здорового кров'яного тиску та поживні речовини, необхідні вашому організму для виробництва вітаміну А. Ви можете подавати його на пару, як доповнення до обіду чи вечері, або:

Додайте його до зажарки з коричневим рисом та вашим улюбленим білком
Киньте його з цільнозерновими макаронами
Складіть його в омлет

Більше сир, будь ласка! Як і більшість молочних продуктів, сир наповнений кальцієм і фосфором для здорових кісток. Це також хороше джерело вітаміну В12 та білка. Якщо ви рахуєте калорії та жир, сир зі зниженою жирністю має всі харчові переваги повножирного сиру. Не так багато речей, які трохи сиру не може зробити кращими. Ось декілька наших улюблених: