10 підписує вас; повторно робити занадто багато кардіо
Вправи на кардіо вражають наше тіло. Біг, їзда на велосипеді та плавання допомагають нам формувати витривалість і дають нам гарний поштовх у наші дні. Кардіотренування запобігає хронічним захворюванням, одночасно покращуючи здоров’я нашого серця. Однак, як і будь-що інше, доброго може бути занадто багато. Вправи на серцево-судинну систему напружують наше серце. Помірна кількість сприяє зміцненню нашого серцевого м’яза, але занадто багато кардіо може насправді послабити його. Якщо ви переживаєте, що вдарили в спортзал занадто сильно, прочитайте 10 ознак того, що вам потрібно охолодити його на кардіотренажерах.
Зачекайте, я вважав, що кардіо для мене добре
Проблемою є не фактична вправа, а стільки, скільки її кількість. Вам важко знайти лікаря або медичного працівника, який не рекомендує робити якісь кардіо вправи. Наші тіла створені для руху, і важливо залишатися активними. Фізичні вправи насправді виявилися такими ж, якщо не більш ефективними, як ліки при деяких хронічних станах. Показано, що кардіотренування запобігає серцевим захворюванням, високому кров’яному тиску, ожирінню, діабету і навіть депресії. Люди, які регулярно займаються фізичними вправами, живуть у середньому на сім років довше, ніж їх сидячі друзі!
Проблеми виникають, коли ти постійно займаєшся кардіотренажерами і ніколи не даєш шанс відпочити та відновитись.
Ти завжди болить
Як і будь-яка вправа, занадто велика кількість кардіо може призвести до травм. Це можуть бути великі травми від надмірного використання або більш незначні. Часто ми намагаємося просто пройти трохи болю, але будь-який біль слід негайно усунути.
"Якщо ви маєте справу з хронічно болючими або скрипучими суглобами, то ваше тіло може просити змінити темп", - сказав Дейв Сміт "Huffington Post". "Хронічна хворобливість у суглобах розвивається поступово, тому її легко не помітити. Можливо, ви раптом не помітите різких змін у самопочутті свого тіла, але перевантаження кардіо може вплинути на суглоби, не усвідомлюючи цього". Зверніть увагу на те, як ви почуваєтесь після бігу. Болять коліна? Обов’язково взяти день відпочинку або замість цього відвідати заняття йогою.
Чим більше ви робите кардіотренування, тим більше вам, мабуть, захочеться пробити біль і продовжувати рухатися. Якою б підтягнутою ви не були, важливо звертати увагу на біль. "Іноді вам потрібно відступити і не поспішати, щоб продовжувати прогресувати", - сказав Шейп Джон Галіоне, силовий тренер, фітнес-експерт і засновник GaglioneStrength. "Чим більше підтягнутий і чим сильнішим ви стаєте, тим більше вам потрібно відновлення".
Ти не можеш спати
Якщо ви коли-небудь говорили зі своїм лікарем про проблеми зі сном, перше, що вона, ймовірно, рекомендувала - це фізичні вправи. Помірні фізичні навантаження протягом дня можуть запобігти або навіть вилікувати безсоння. Нам доводиться рухати тілом протягом дня, щоб залишатися здоровим і добре спати.
Однак нові дослідження показали, що занадто великі фізичні вправи можуть призвести до проблем зі сном. Виявляється, надмірні фізичні вправи можуть збільшити рівень гормонів стресу, таких як кортизол. Приходьте перед сном, ці гормони стресу можуть змусити вас перекидатися. Якщо ви цілу ніч дивилися на годинник, подумайте про скорочення часу в тренажерному залі і подивіться, що станеться.
Ви не втрачаєте жиру
Багато з нас починають збільшувати кардіотренування, коли відчувають, що нам потрібно скинути кілька кілограмів. Якщо ви щодня бігали і все ще цікавитесь, де ваше пляжне тіло, можливо, пора прибрати кросівки. Кардіо вправи можуть допомогти нашим м’язам спалювати жир під час тренування, але наш метаболізм швидко нормалізується.
Інше питання полягає в тому, що хронічне зайве заняття кардіо може призвести до фактичної втрати м’язів. Тренер з фітнесу та схуднення Дейв Сміт сказав виданню Huffington Post, що, оскільки кардіотренування не є найефективнішим тренуванням для знищення жиру, вам доведеться продовжувати робити все більше і більше, якщо ви хочете побачити втрату ваги. Однак, коли ви робите більше кардіо, ваше тіло може втратити м’язову масу, що призводить до уповільнення обміну речовин. "Якщо ваше тіло втрачає навіть найменші м'язи, швидкість обміну речовин у спокої (тобто, скільки калорій ви спалюєте, коли НЕ вправляєтесь) знижується ще більше", - пояснив він. "Ваше тіло почне втрачати жир ще повільніше. Якщо ви не зробите ще більше кардіотренування". Якщо ви застрягли в цьому циклі вправ, пора струсити речі і відійти від бігової доріжки.
Ви не можете втратити цей живіт
Якщо ви та ваші друзі вирішили запустити 5K разом, щоб підготуватися до літніх днів у басейні, можливо, ви розчаруєтесь у червні. Хоча багато хто з нас починають новий режим тренувань, щоб підготуватися, для перетворення вашого тіла потрібен не один біг. Кардіо одне не може торкнутися цього впертого жиру на животі.
Дослідження показують, що для того, щоб спалювати жир, вам потрібно включити силові тренування у свій тренувальний режим. По мірі нарощування та зміцнення м’язів вони будуть спалювати жир далеко за межами тренувань. Тільки біг або їзда на велосипеді цього не можуть запропонувати. "Чим більше у вас м'язів, тим більше енергії витрачає ваше тіло", - сказала експерт з жіночої сили Холлі Перкінс, CSCS. "Усе, що ви робите, починаючи від чищення зубів, закінчуючи сном, перевіряючи Instagram, ви будете спалювати більше калорій".