Чи можете ви набрати м’язи, не набираючи ваги, шкідливе харчування
Немає сумнівів, що збільшення м’язів збільшує абсолютну силу, але така ж важливість, як абсолютна сила, є у багатьох видах спорту, відносна міцність часто важливіше. Хоча я б стверджував (і маю), що набір м’язів (а отже, і ваги) - все-таки кращий спосіб збільшити відносну силу, ніж втрата жиру, це таблетка, яку важко проковтнути. Чому б не набрати м’язи і втрачайте жир, сперечаються деякі, і таким чином підтримуйте свою вагу статичною?
Ідея набору м’язів і втрати жиру в більш-менш рівних кількостях офіційно відома як рекомпозиція тіла . Сама по собі рекомпозиція тіла не означає, що це має відбуватися одночасно, але для багатьох людей це її святий Грааль - при одночасному наборі м’язів і втраті жиру ви отримуєте максимальний результат за мінімальний час.
На жаль, священні Граали рідко виявляються більше, ніж міфами; такий випадок із рекомпозицією тіла 1 на 1. З часом ви можете легко замінити жир м’язом, помінявши стадії зміцнення фазами нахилу, але спроба зробити обидва одночасно - це рецепт розчарування.
1 до 1 рекомпозиція тіла: гіпотеза
Наше тіло зберігає величезну кількість енергії в жирі. Навіть надзвичайно худий чоловік із лише 5% жиру в організмі має понад 20 000 калорій, заблокованих у їх мінімальній жировій тканині; більшості людей вистачає жиру, щоб їхати без зупинок з Денвера до Лос-Анджелеса. Звичайно, з жиру є достатньо енергії для живлення м’язів, правильно?
Це основна гіпотеза, що лежить в основі рекомпозиції тіла 1: 1: наше тіло має достатню кількість жирової енергії, щоб живити м’язи, не потребуючи зовнішньої енергії. Однак ця гіпотеза є спрощеною, оскільки передбачає, що лише контроль за ростом м’язів - це доступна енергія. Правда складніша.
Набір м’язів (або жиру) є анаболічним процесом, тоді як втрата жиру (або м’язів) - це катаболічний процес. Анаболічні процеси будують молекули або структури і споживати енергія; катаболічні процеси руйнують молекули або структури і звільнення енергія. Сума наших анаболічних і катаболічних процесів називається нашою обмін речовин .
Щоразу, коли ми вживаємо зайві калорії, наш метаболізм більше зміщується в сторону анаболічного рівняння, оскільки є надлишок енергії, і для повернення до рівноваги енергію потрібно використовувати або будуючи щось, або зберігаючи. Якщо ви наполегливо тренуєтесь і споживаєте більше калорій, необхідних для обслуговування, ваше тіло буде використовувати ці калорії для нарощування м’язів.
З іншого боку, коли ми споживаємо недостатню кількість калорій, наш метаболізм більше зміщується у бік катаболізму; маючи недолік енергії, йому потрібно заповнити нестачу, щоб підтримувати нормальну роботу. Крім того, коли калорій недостатньо, наше тіло починає їх секвеструвати, природно поглинаючи менш важливі анаболічні процеси, такі як синтез м’язового білка. .
Якщо ви вважаєте калорії валютою, це має сенс. Коли ви на одному рівні з готівкою, ви можете менше розбиратися, на що витрачаєте їх, оскільки у вас є надлишок того, що вам потрібно, щоб вижити. Однак, коли ваші кошти висихають, вам потрібно скласти бюджет, щоб витратити їх найбільш розумно на абсолютно суттєвий . Зростання м’язів та спортивні машини не є важливими - і якщо вони у вас вже є, то в кращому випадку ви зможете їх утримати.