10 помилок у жимі, які вбивають ваш прогрес; Фітнес

Уникайте цих помилок, щоб збільшити силу та розмір та запобігти травмам.

Жим лежачи - найкраща вправа для побудови міцної та масивної верхньої частини тіла. Але слідкуйте за тим, що погана техніка може призвести до болю, втраченого часу в тренажерному залі і навіть серйозних травм.

Великі спортсмени витрачають багато часу на вдосконалення своєї техніки жиму лежачи, оскільки вони знають, що їм потрібно використовувати правильні м’язи, встати у правильні позиції та змусити штангу рухатися по максимально ефективному шляху. Однак чим далі ви заблукаєте, тим більше сили втратите і тим вищий ризик розірваної грудної клітини або напруженого плеча.

Уникайте цих 10 напрочуд поширених помилок жиму лежачи і дізнайтеся, як саме ви можете їх виправити, щоб без болю побудувати скриню з бочкою.

Лікті занадто високі

Під час натискання жимом, розводячи лікті прямо в сторони, ви надзвичайно напружуєте плечові капсули та лікті. З висоти пташиного польоту ця помилка також зміщує шлях штанги над ключицями, а не над грудиною, що збільшує відстань, яку повинен пройти штанга.

Натомість візьміться за штангу трохи вужче, а лікті тримайте ближче до грудної клітки, коли опускаєтесь вниз. Зверху ви хочете, щоб ваші плечі формували тулуб під кутом 45 °.

---