10 помилок з вами; Щоразу, коли ви замислюєтесь про запобігання дієти
Наші власні думки часто є причиною запоїв і причиною того, що люди втрачають і відмовляються від плану схуднення.
Деякі думки, які називаються когнітивними спотвореннями, - це думки, які створюють у нашому розумі неточну або перебільшену картину реальності. Такі типи помилок у мисленні схожі на наземні міни, заряджені негативом, які прокладають вам шлях до успіху. Ви ніколи не знаєте, коли хтось може вибухнути і загрожувати вашій рішучості. Вони є вашим найбільшим ворогом, оскільки вони зменшують ваш образ себе, власну гідність та розумову витривалість, тим самим заважаючи вашій рішучості до успіху та калічачи вашу здатність приймати розумні рішення. (Ось 9 речей, які надзвичайно успішні жінки роблять перед сніданком.)
Не давайте, щоб це сталося з вами. Ви можете підмітати ці наземні міни та переписати цю стрічку у своїй голові, щоб ви могли впевненіше рухатися вперед, вирішуючи новий, більш здоровий спосіб життя - схуднути, почуватися чудово, харчуватися здорово та рухатися. Для початку давайте зв’яжемося з вашими помилками мислення.
Ось 10 найпоширеніших когнітивних спотворень, які спонукають людей до емоційного харчування. Швидше за все, ви зможете впізнати себе в кількох і більше з них. Подумайте про це, як про те, щоб пізнати себе трохи краще. Визнання власних когнітивних спотворень - це перший крок до того, щоб забезпечити власні зміни та помістити цю стрічку в подрібнювач.
Чорно-біле мислення - це, мабуть, найпоширеніша помилка, яку я бачу серед людей, які борються зі своєю вагою. Цей спосіб мислення створює цикл "все або нічого", який штовхає вас до невдачі, як тільки одна річ піде не так. Ви ступаєте на вагу після особливо суворого тижня дотримання свого плану і виявляєте, що не втратили ні унції - "Ось і все, я просто не можу схуднути". Але ти можеш.
Чорно-біле мислення - це спосіб мислення звичних дієтологів, тому що вони постійно бачать себе дітьми - обмежуючись від улюбленої їжі - або відмовляючись від дієти - із задоволенням їдять «заборонену їжу». Коли ти думаєш чорно-білим, ти злишся і кажеш собі, що царював (знову). Ви здуті і б'єте себе. Ви вважаєте схуднення неможливим завданням і можете навіть відмовитись від свого плану прямо зараз і там. У кінцевому підсумку ви копаєтесь решту дня, засунувши голову в холодильник, і хвилюєтесь, що ви побачите, коли знайдете нерв, щоб ступити на вагу.
Люди, які живуть у чорно-білому мисленні, не розуміють, що існує вибір між усім або нічим. Їм важко повернутися на колію, коли трапляється відхилення. Вони вважають свій день зруйнованим, замість того, щоб прийняти, що одне рішення було лише однією помилкою, і час забути про нього і рухатися вперед. Повторюючись з часом, такий тип мислення створює стійкий бар’єр для успіху.
Люди з таким мисленням сприймають одну негативну подію як нескінченну модель поразки. Це продовження чорно-білого мислення - маленький помилковий крок перетворюється на вибухнуту непропорційну подію.
"Я не тільки замовив не те, - кажеш ти собі, - але це трапляється кожного разу, коли я виходжу на сніданок. Що зі мною? З'їсти просто неможливо для мене". Ви працюєте над цим, щоб почати сумніватися у власній гідності: "Я ніколи не дійду туди, де хочу бути". Ви відмовляєтеся від дієти, думаючи: "Який сенс?" до наступного разу, коли ви наберетеся сміливості і знову почнете дієти. Надмірна генералізація - це вірний спосіб подумки переконати себе у невдачі.
Ви схудли на 15 кілограмів, і люди це помічають. Ваші офіцери задушують вас компліментами: "Ви чудово виглядаєте!" "Цей новий наряд справді демонструє вашу стрункішу фігуру". Потім ви зустрічаєте свою матір на обід, і вона каже: "Ви виглядаєте втомленою. Я думала, ви працюєте над схудненням і покращенням свого здоров’я. Як справи?"
Забудьте про 20 компліментів, які ви почули того ранку. Все, про що ви можете подумати, це той факт, що ваша мати не помітила того, що бачать люди у вашому офісі. Це розумова фільтрація. Ви виділяєте одну негативну деталь і зупиняєтесь на ній виключно до того ступеня, коли це затемнює ваше бачення реальності. Ви стираєтеся під час обіду, весь час відчуваючи себе у свідомості щодо свого вигляду. Ваша думка не на компліменти чи на обід. Це на вашій вазі, коли ви бездумно їсте крізь хлібницю.
Насправді, можливо, ваша мати справді думала, що ви виглядали втомленими, бо вона переживає, що ви занадто багато працюєте і не висипаєтесь. Можливо, вона не помітила вашої втрати ваги, бо її турбує напружений вигляд вашого обличчя. На випадок, коли вона проігнорувала вашу покращену фігуру з-за невеликої ревнощів, один пропущений комплімент не повинен заперечити безліч підбадьорень, які ви чули весь ранок.