10 порад для поліпшення дієтичної прихильності Star Shopper NWA

дієтичної

Можливо, ви знайшли найкращу для вас стратегію харчування, але якщо ви не можете її дотримуватися, як ви досягнете своїх цілей?

Знання - НЕ сила. Знання, що послідовно застосовуються з часом, - це сила. Можливо, ви знайшли найкращу для вас стратегію харчування - але якщо ви не можете її дотримуватися, як ви досягнете своїх цілей? Дослідження показали, що дотримання принципу важливо для того, скільки ваги втрачається під час дієти, а також є хорошим провісником того, наскільки добре хтось підтримує цю втрату ваги в довгостроковій перспективі. Дієтичне дотримання є секретною зброєю для досягнення ваших цілей - тож давайте обговоримо 10 різних способів покращити вашу дієтичну прихильність, чи не будемо?

1. Плануйте своє харчування заздалегідь та/або готуйте їжу

Якщо вам не вдається підготуватися, ви готуєтесь невдало. Як правило, намагаючись реалізувати нову звичку, краще бути готовим заздалегідь. Завдяки нашому зайнятому та розсіяному способу життя, чим зручніше ви можете створити свою нову звичку, тим краще.

2. Структуруйте свій план відповідно до своїх дієтичних уподобань

Любите моркву, але ненавидите помідори? Тоді вгадайте, що - вам більше ніколи не доведеться змушувати себе годувати себе помідором, УРА! Ви повинні бути раді їсти їжу, а не відчувати, ніби задушуєте її, щоб просто “дотримуватися плану”. Ваш план повинен бути адаптований як до ваших цілей, так і до ваших уподобань.

3. Встановіть реалістичні очікування

Коли ваші очікування не збігаються з реальністю, шанси на те, що ви розчаруєтесь і здастеся, збільшуються. Це не означає, що ви не повинні ставити високі цілі (тобто втратити 60 фунтів). Але розбиття цієї більшої цілі на менші, святкування ваших маленьких перемог та реалістичність із тимчасовими рамками збільшить дотримання плану.

4. Налаштуйте своє середовище для успіху

Не сприймайте це легковажно. Видаліть із будинку продукти, що викликають, або порціонуйте їх і стратегічно включіть у план. Давайте знімемо провину в їжі та почуття "падіння з фургону".

5. Відстежуйте свій прогрес

Ми бачимо себе щодня. Наші тіла щодня змінюються дуже мало. Це може знеохотити, коли ви відчуваєте, що одного дня ви прогресуєте, і раптом ви відчуваєте, що взагалі не просунулися. Відстеження допомагає перетворити ці почуття на дані, щоб ви могли по-справжньому побачити прогрес, навіть коли очі не дозволяють побачити його в дзеркалі. Ви можете зробити це, відстежуючи: вагу, відсоток жиру в тілі, окружність талії, особисті записи в тренажерному залі, сходинки або навіть певні маркери крові. Одягнення старої пари джинсів або побачення змін у ході фотографій також є ознаками поліпшення.