10 порад для успіху макродієти; Чисто підходить
10 порад для успіху макродієти
Отже, ви готові серйозно поставитися до плану макродієти, і вам не терпиться побачити, як ваше тіло трансформується, але вам потрібна невелика допомога, щоб зафіксувати ці числа макросів. Часом це може бути важко, але знання простих способів вирішення щоденного математичного обчислення їжі може змінити гру. Коли ви боретеся з придумуванням номерів макросів, ви розумово і фізично зазнаєте невдачі, перш ніж побачите приголомшливі результати відстеження макросів.
Не секрет, що я люблю відстеження макросів. Врешті-решт це врятувало мене від запою. Багато років тому я почав брати участь у фітнес-змаганнях. Кілька місяців я сидів на дуже обмежувальній дієті. Я став би супер худим, виходив на сцену, а потім повертався зі сцени і з’їв все, що було на очах. Я б підписався на ще одне шоу, стрибнув би назад на обмежувальне харчування, змагався б і розпочав бідність спочатку. Це був порочний цикл, у якому я брав участь роками. Так, я був худим і дуже успішним у своїх змаганнях, але це врешті-решт зруйнувало мій метаболізм.
Я був нещасний. У мене були страшні стосунки з їжею, і я ізолювався від близьких, щоб дотримуватися дієти. Як тільки я почав харчуватися, я піднявся у вазі, почувався жахливо і почав розумово знищувати себе. Я знав, що повинен бути спосіб знову насолоджуватися їжею, любити своє тіло і все ще мати успіх у фітнес-змаганнях. Тут мене врятувало відстеження макросів. Я був дуже скептично налаштований, коли його вперше мені представили, але я буду назавжди вдячний, що заскочив обома ногами і швидко побачив приголомшливі результати, насолоджуючись знову їжею.
Мушу визнати; Я був страшний у цьому, коли вперше почав. Коли я вперше починав, я ніколи не зустрічав моїх підсумків макросу за день. Я завжди був надзвичайно неповноцінний з макросами, які мені потрібні, повний доказ того, що раніше я жив на жорсткій дієті, і я повільно міняв свої шляхи. Потім я почав цілими днями накопичувати свої номери, а потім вночі шалений, намагаючись зустріти свої щоденні макроси. Мені знадобилося кілька тижнів багатьох помилок, щоб нарешті вивчити способи відстеження макросів. Після того, як я зайнявся відстеженням, я був надзвичайно вражений тим, наскільки добре моє тіло реагувало на ці новоспечені продукти харчування, які я собі дозволяв. Я не можу сказати досить, наскільки відстеження макросів врятувало мене як психічно, так і фізично. Я більше не уникаю продуктів, яких я прагну і люблю. Я люблю вечеряти зі своїми коханими і більше не уникаю зустрічей, і все, щоб дотримуватися своїх цілей.
У цій подорожі я навчився простим способам вийти на шлях, не відставати і досягати всіх своїх макроцілей щодня, без стресу та розчарувань. Я радий, що ви тут, щоб я міг показати вам найпростіші способи досягнення ваших макроцілей. Потрібно терпіння і послідовність. Я можу тобі обіцяти; воно того варте, тому дотримуйтесь цього. Незабаром ви зрозумієте, чому так багато людей люблять відстеження макросів. Будуть дні, коли ви забиваєте свої макроси, а інші - ні, але це вдається тим, хто повертається в потрібне русло.
Скористайтеся цими простими прийомами, які я навчився протягом своєї подорожі з макросами, щоб полегшити вам це. Кожен маленький трюк надзвичайно допоможе вам у ваших розрахунках. Розумні шляхи ви також знайдете самостійно. Можливостей безмежно, і в цьому полягає краса макровідстеження.
# 1-ВІДСЛІДЖУЙТЕ ВСЕ
Основним пунктом відстеження макросів є, ну, відстеження! Від усього, що ви їсте, до всього, що ви п'єте, потрібно реєструвати всі калорії та макроси. Ваші макроси слід розраховувати для вашого точного типу фігури та конкретних цілей. Отже, ви не можете бути розслабленими зі своїми макросами. Ваше тіло потребує певної кількості вуглеводів, білків і жирів. Якщо ви не стежите за тим, що ви споживаєте, ви не можете по-справжньому дізнатися, що ви споживаєте. Якщо ви перевищуєте загальне споживання калорій, ваше тіло не втратить вагу. Якщо ви обмежуєте споживання білка і робите багато фізичних вправ, ваша м’язова маса не буде рости. Магія відстеження макросів полягає в тому, що воно спеціалізується на вас і на тому, що потрібно вашому тілу.
# 2-СЛІД ВПЕРЕД ЧАСУ
Одним із способів ускладнити відстеження макросів є відстеження в дорозі. Мені довелося навчитися цього важким шляхом. Там я був о десятій ночі, намагаючись увібрати всі макроси. Я був би в стресі, і в підсумку я б їв їжу перед тим, як лягти спати. Зробіть собі послугу і відстежуйте напередодні ввечері, щоб ви точно знали, що вам потрібно їсти і коли потрібно їсти. Роблячи це, ви зробите макрос відстеження легким. Ви будете знати, що можна взяти з собою в дорозі, або що замовити, якщо вам доведеться їсти на вулиці. Відстеження макросів дає вам багато свободи їжі, але для цього потрібно планувати не відставати.
# 3 - ПРИГОТИ СВОЮ їжу
Щоб спростити свою макродієту, купуйте свої продукти оптом, щоб ви були готові до приготування їжі. Мені подобається купувати великі пачки курячих грудок, щоб я міг спекти велику сковороду в неділю ввечері, помістити їх у контейнери і покласти в холодильник, тому у мене немає виправдання, щоб не зустрічати свої білкові грами щодня. Очистіть і наріжте свої свіжі фрукти та овочі та покладіть їх у контейнери чи мішки, щоб, коли ви відчуваєте надмірний голод, ви мали їжу, готову до їжі, і не дозволити вам схопити мішок чіпсів. Чи можете ви сказати, що я вже проходив це раніше? Я написав статтю про те, як готую їжу на тиждень. Не соромтеся читати його, щоб дати легкі поради щодо підготовки макросів до споживання.