10 порад про те, як розпочати свою здорову подорож та отримати ВАШЕ Ідеальне тіло - Kasia Rain Motivation
10 порад, як розпочати свою здорову подорож!
Перш за все, не починайте будь-яких божевільних, екстремальних дієт. Підійдіть до цього більш реалістично і м’яко. Ось декілька порад:
1. Маленькі порції: Зменшіть порції і їжте 4-6 разів на день, 3 більших і 1-3 маленьких закусок.
2. Будьте природнішими: робіть кращий вибір, коли справа стосується їжі, відмовляйтеся від обробленої їжі та шкідливої їжі. Їжте натуральну, цільну їжу, це допоможе вам почуватись краще, додасть вам енергії для тренувань і забезпечить вас ситими і задоволеними.
3. Білки: збільште споживання білка. Вибирайте нежирні джерела білка, такі як курка, індичка, нежирна яловичина, риба, яйця, квасоля, нут ...
4. Вуглеводи: Скоротіть оброблені, рафіновані вуглеводи та цукристі продукти, такі як хліб, макарони, печиво, тістечка, цукерки тощо. Ці продукти сприяють здуттю живота, але також вживання рафінованих вуглеводів призводить до проблем з інсуліном, таких як американські гірські вершини та мінімуми тягу і дуже ускладнюють схуднення. Натомість ідіть на складні джерела вуглеводів, які містять довші ланцюги молекул цукру, тому вашому організму потрібно більше часу, щоб їх розщепити. Наприклад: лобода, овес, коричневий рис, гречка, солодка картопля та овочі.
5. Жир: жир не жирить, занадто багато вживає жиру. Дуже важливо їсти їжу, багату на «хороші» ненасичені жири. Це в поєднанні з нежирним білком дозволить довше залишати вас ситими та задоволеними. Ось деякі джерела корисних жирів: авокадо, оливкова олія, кокосова олія, натуральні горіхи, хумус і жирна риба, така як лосось, скумбрія та сардини, які є чудовими джерелами омега-3.
6. Перекуси: Якщо у вас є бажання перекусити в перервах між прийомами їжі, перейдіть на низькокалорійні закуски, такі як помідори черрі, огірки та моркву з хумусом, жменьку натурального мигдалю, яблуко, жменю ягід або смузі із зелених овочів. Будьте обережні з фруктами, хоча вони є чудовим джерелом енергії та вітамінів, вживання занадто багато з них може призвести до споживання занадто багато фруктового цукру. Палиці по 2 штуки на день.