10 порад щодо збереження здоров’я як розробника від Shubham SHARMA Політ з Mailjet Medium
Довгі години сидіння перед комп’ютером, кодування цілими днями і десь цілу ніч, вирішення помилок та термінів. Бути інженером-програмістом - це точно не дуже здорова професія.
Я багато подорожував, щоб зустрітися з багатьма спільнотами розробників по всій Європі та США. Одне, що я так часто помічав, - це те, що багато розробників ставляться до себе як до машин. Вони повністю відмовляються від того, як вони фізично почуваються, думаючи, що продуктивність залежить від кофеїну, їжі та особливостей організму.
Ну, я особисто був у цій справі. Протягом усіх моїх досліджень CS та життя розробників у мене була погана гігієна життя. Фаст-фудів майже кожен день, недостатньо спати, сидіти цілий день і взагалі не робити фізичних вправ. Я відкрив лише 6 місяців тому переваги здорового життя у своєму професійному та особистому житті. Я схудла більше 10 кг, кинула палити, звільнилася від непотрібного стресу. Я хотів поділитися з вами 10 порадами, яких я дотримуюся, щоб бути здоровим в душі та тілі, будучи розробником.
1 - Виріжте цукор
Виріжте цукор. Цукор - це диявол, і він скрізь. Чи не відчували ви сонливості під час налагодження коду о 15:00? Вітаємо, ви відчули американські гірки з глюкозою в крові. Цукор товстить, цукор нудить, цукор хоче більше цукру. Ви здивуєтесь, побачивши, як цукор є найбільшим наркотиком на землі і як цукор спричинив глобальну кризу в галузі охорони здоров'я. Зосередьтеся на продуктах з низьким вмістом глікемії, таких як овочі, свіже м’ясо, горіхи, яйця тощо, і уникайте білого хліба, макаронних виробів, солодких закусок. Намагайтеся самостійно готувати їжу принаймні раз на тиждень або відвідуйте місця, де показано, що вони вводять у вашу їжу, і уникайте фаст-фуду. Спробуйте нову їжу, ви не повинні їсти одне і те ж щодня. Не їжте занадто багато, і пустеля точно не є обов'язковою.
2 - Їжте повільно
Потрібно 25 хв, щоб у мозку з’явилося відчуття насиченого голоду. Тож не стрибайте на їжу, як тварина, коли ви голодні. Обов’язково не поспішаючи, жуючи повільно. Це добре для вашого травлення, і ви будете їсти лише ту їжу, яка вам потрібна. Пам’ятайте, що швидке харчування змушує вас їсти більше. Уповільнивши швидкість, ви зможете по-справжньому оцінити свою їжу.
3 - Киньте обідати за своїм столом
Перегляд відео з Youtube, читання підручника з нової мови або кешування деяких листів за столом під час їжі - найгірше. Якщо вам трапляється працювати в хмарочосі, як я, вийдіть на вулицю і неквапливо прогуляйтеся в обідню перерву. Надіньте сонячного світла на оголену шкіру і відновіть зв’язок з природою. Киньте їсти обід за своїм столом. Натомість пройдіться до сусіднього парку та поласуй їжею. У підсумку ви можете виявити щось, десь або когось нового в процесі.
4 - Перекусити краще
Намагайся ніколи не бути голодним. Бути голодним - це не комфортна сенсація, і я особисто це ненавиджу. Якщо ви хочете перекусити, заходьте до найближчого продуктового магазину і купуйте яблуко або банан. Візьміть пачку горіхів у передній частині вашого столу. Забудьте про цукерки чи солодкі закусочні, наповнені цукром і не вбивають голоду. Я особисто віддаю перевагу п'ять-шість міні-прийомів їжі на день, а не три великі, це набагато краще для вашого травлення та поводження з енергією, але потребує організації.