10 порад щодо здоров’я водіїв вантажних автомобілів - прості способи залишатися гострими в дорозі
Здоров’я водія вантажівки - тема, якій не приділяється достатньо уваги, для драйвера CDL.
Життя в дорозі для водія CDL може стати всепоглинаючим способом життя.
На жаль, такий спосіб життя часто відображає відсутність турботи про власне здоров’я.
В середньому водії вантажних автомобілів через свій спосіб життя статистично мають більше проблем зі здоров'ям і коротший термін життя, ніж люди, які займаються іншими кар'єрами.
Типові ризики для здоров'я водія вантажівки
- Відсутність регулярних фізичних вправ
- Тісний робочий простір
- Вдихання дизельного палива та інших хімічних речовин
- Відсутність доступу до збалансованої за харчуванням їжі, домінування занадто багатьох закладів швидкого харчування
- Незбалансований режим сну
- Надмірні стресові ситуації
Це лише декілька загальних перешкод на шляху до здоров’я, з якими пересічний водій вантажівки стикається регулярно.
Зараз дослідження підтверджують, що вищезазначені небезпеки впливають на здоров’я професійного водія вантажівки.
Професійні драйвери CDL - час внести деякі зміни!
Подолання перешкод на шляху до здоров’я, безумовно, є проблемою для водія вантажівки.
Формування нових звичок по черзі - це хороший спосіб почати покращувати своє здоров’я.
Ми даємо вам декілька простих порад, які допоможуть вам почувати себе краще в дорозі.
Наступні поради та поради практичні та прості у реалізації.
Ми пропонуємо вибирати по одній підказці за раз і впроваджувати її у свій графік на кілька тижнів або до тих пір, поки ви не відчуєте, що зможете вирішити іншу.
Пишайтеся своїми досягненнями в галузі охорони здоров’я, якими б маленькими вони не здавалися.
НЕ порівнюйте себе та цілі з іншими. Ви унікальні і ваші потреби також, тому встановіть планку для ВАС! Робіть усе можливе.
Ось декілька порад щодо найкращого стану здоров’я водія вантажівки, який принесе користь вам як професійному водієві!
10 порад для поліпшення здоров'я, особливо для драйвера CDL
Залишайтеся зволоженим
Багато людей цього не знають, але багато проблем зі здоров'ям виникають внаслідок зневоднення.
Тіло не подає сигналів «пити», поки воно вже не перебуває в стані «зневоднення». Коли ви відчуваєте, що ви спраглі, ви вже зневоднені.
В ідеалі, намагайтеся цілий день пити воду, а не просто пити, коли ви спраглі. Пийте найкращу «якісну» воду, яку тільки можете знайти.
Скільки води пити щодня?
Загальна формула говорить про споживання 1/2 ваги вашого тіла в унціях. Напр. вага 170 фунтів = 85 унцій означає напої приблизно 10,5 склянки води щодня. Звучить багато, але допивайтеся цієї кількості, якщо ви ще цього не зробили.
Порада - Тримайте напої завжди з собою, щоб випивати протягом дня.
Їжте фрукти та овочі
Так. Я ставлюся не вперше, коли чую цю пораду!
Намагайтеся їсти якомога більше фруктів та овочів протягом КОЖНОГО дня.
Вони не тільки містять багато чудових вітамінів та мінералів для загального здоров’я, вони також допомагають травленню. 5-10 на день - це добре. більше - краще.
Просто піднімайте голову, не перестарайтеся, вживаючи занадто багато фруктів. Фрукти все ще є джерелом цукру для організму.
Найкраще харчування та користь: # 1 - Сирі фрукти # 2 - Заморожені фрукти # 3 - Консервовані фрукти
Порада - Робіть «шейк» або «смузі», перебуваючи в дорозі. Це чудовий спосіб отримати у собі багато хорошого, що вам потрібно!
Уникайте стимуляторів
Колись використання стимуляторів у нашій галузі було широко поширеним та звичним явищем.
Однак кава та енергетичні напої збить своє здоров’я. Особливо інтенсивне вживання цих напоїв.
Краще повністю уникати кави та енергетичних напоїв.
Можливо, ви цього не знаєте, але кава насправді зневоднить вас.
Ці напої призначені для того, щоб надати розуму та тілу короткочасні штучні підсилення енергії та пильності.
Ваше тіло знає, коли потрібен відпочинок. Не намагайтеся обійти потребу у відпочинку, зловживаючи цими напоями.