10 порад щодо здорового харчування для офісу - керуйте своїм життям зараз
Більшість з нас розуміє цінність та потребу збалансованого та здорового харчування, але сучасний спосіб життя дуже ускладнює досягнення цієї мети. Легко дотримуватися порад щодо харчування у приватному житті у власному домі, але коли ви проводите 12 годин на день в офісі, дотримання здорового харчування є великим вибором. Наступні поради щодо харчування можуть допомогти вам залишатися здоровим, перебуваючи в офісі:
1. Віддавайте перевагу домашній їжі
Домашня їжа завжди краща, оскільки вона виготовляється з інгредієнтів, які ми знаємо і контролюємо. Якщо ви вранці поспішаєте, покладіть у продуктовий пакет 5 або 6 видів овочів, щоб приступити до роботи. Додайте трохи білка, наприклад, невелику консервну банку тунця, варене яйце або трохи курки, яловичини або баранини (залишки з попереднього дня). Витратьте 5 хвилин на їх подрібнення, і ви щойно приготували корисний салат, багатий білками.
2. Велике значення білків
Уникайте вуглеводів під час обіду (макарони, рис, хліб, локшина), оскільки ці продукти можуть швидко підвищити рівень глюкози в крові, лише викликаючи пізніше в другій половині дня гіпоглікемію, яка може призвести до простого вирішення солодкого.
Білок уповільнює викид цукру з їжі в кров, тим самим допомагаючи підтримувати відносно стабільний рівень глюкози в крові та зменшуючи голод і тягу до солодкого.
3. Не пропускайте сніданок
Хороший сніданок забезпечує енергією для початку нашого дня, але багато хто не встигає поснідати через брак часу. Не забувайте, що люди, які не снідають, зазвичай вибирають нездорові закуски для обіду та/або переїдання в обідній час. Якщо ви поспішаєте, розімніть банан у блендері з невеликою кількістю знежиреного молока і випийте смузі по дорозі в офіс! Якщо ви купуєте сніданок в їдальні, виберіть закутаний бутерброд або тост із хлібом з непросіяного борошна.
4. Добре спати вночі
Не варто недооцінювати значення повноцінного сну. Якщо вам потрібен сон і ви відчуваєте втому на роботі, ви шукаєте їжу як джерело енергії, хоча насправді ви не голодні.